Hur du förbereder dig för ditt träningspass så att du inte känner att du behöver poo halvvägs, enligt en gastro

Nu, för hur man undviker den irriterande poop-hamnar träningen. Den goda nyheten är att det finns några sätt att undvika detta stora besvär. Som du antagligen misstänkt är det bästa du kan göra för att förbereda din tarm genom hälsosam kost och näring.

"Ju bättre ditt mikrobiom i tarmen, desto bättre kommer magen att känna när du tränar," säger Dr. Sonpal. En enkel plats att börja är genom att packa på probiotika, som hjälper till med matsmältningen. "Att konsumera probiotika kan bidra till. Sonpal. "Dessa mikroorganismer finns i en mängd olika livsmedel som yoghurt, ostar, fermenterade livsmedel samt muntliga tillskott."Mary Johnson, USATF och VDOT-certifierad tränare och grundare av Lift.Springa.Utför, delar ett liknande känsla angående näring före kardio. Förutom probiotika föreslår hon att hålla sig till enkla kolhydrater, som krispiga sötpotatis eller en vanlig bagel med en tunn spridning av lätt sylt eller honung.

"Det är också betydelsefullt att notera att varje idrottare är annorlunda med att tolerera olika typer av bränsle," säger Johnson. "Att öva olika metoder för kolhydrater är viktigt och kan göra eller bryta en idrottares bränslestrategi."Så om du tränar för ett stort lopp, börja experimentera med Mid-Cardio" måltider ", som vätskor, goos eller andra kolhydrattunga snacks.

Nu när du vet vad du skall Ät, här är vad du inte borde. Nummer ett på båda dr. Sonpal's och Johnsons lista är du gissade det-fiber. Om du tränar, bulk inte upp på russin Bran om du inte vill att dina tarmar ska ta upp några problem för din senare. Fiber stimulerar matsmältningen och kan leda till en tarmrörelse mitt i arbetet.

Andra livsmedel att undvika inkluderar mejeri, vilket är svårt att smälta och kan störa magen och krydda. "Håll dig borta från tunga måltider eller kryddig mat eftersom båda sannolikt kommer att orsaka obehag i övre buken, särskilt när kroppen rör sig" dr "Dr. Säger Sonpal. "Försök istället att driva din kropp med magert protein som kyckling för att hålla din energi hög utan att irritera magen. Bananer är lätt smältbara kolhydrater som är packade med kalium för att minimera risken för muskelkramper."

Bra hydrering är också nyckeln för att bryta ner mat och upprätthålla tarmhälsa före, under och efter ditt träningspass. Men den verkliga nyckeln till att förhindra poop -körningar/cyklar/trampolinsessioner är dock att känna din kropp och utveckla en stadig, näringsrik kost. "Guten är tränbar, så att öva med olika typer och tidpunkten för bränsle är viktigt", säger Johnson. "Alla kommer att vara annorlunda med vad som fungerar, så det handlar om individuell praxis och konsistens."