Hur man tränar intuitivt ätande under resan

2. Var beredd på förändringar i dina hunger och fulla ledtrådar

Om du reser utomlands och/eller byter tidszoner, förvänta dig att din kropp ska vara slut på ett första, vilket kan betyda att dina hunger och fulla ledtrådar går fel.

Även om det kan låta motsatt, måste vi äta även när våra kroppar inte kommunicerar som vanligt. "Att äta för praktik under resor kan vara en användbar flik för att förhindra att bli för hungrig senare," säger Caroline Thomason, RD, CDCES. ”Håll snacks med dig, försök att äta konsekvent var fjärde timme eller så och undvik att hoppa över måltider.”

Eftersom du kommer att vara ur din normala rutin kan förändringar i schema, tarmrörelser och aktivitetsnivå också påverka dina ledtrådar. "Om du är mer aktiv än normalt, eller ännu mer stillasittande, se till att ange vad din kropp säger att den behöver, även om det inte är din" normala "mängd hunger," tillägger Kelsey Kunik, RDN. ”Du kanske måste äta när du inte är hungrig eftersom nästa möjlighet du har för en måltid är flera timmar bort.”

I huvudsak är det att hålla sig näring med regelbundna måltider och snacks (även om ledtrådar är vilande) och hedra ledtrådar även om de är annorlunda än vanligt, utövar en grundläggande del av intuitivt ätande (hedra hunger och fullhet) när du reser när du reser.

3. Låt rörelsen vara glad, naturlig och valfri på din resa

Beroende på vilken typ av semester du åker på kan rörelse naturligtvis passa in i din resa. Kanske går det runt en ny stad, vandrar upp ett närliggande berg eller kajakpaddling i havet. "Istället för att hålla dig själv vid din typiska träningsrutin, hitta saker att göra som är roliga upplevelser och låt det räkna som din rörelse," föreslår Kunik.

Men inte alla semester behöver vara aktiva, och ibland behöver våra kroppar och sinnen några riktiga R- och R -lounge vid poolen hela dagen eller umgås på spaet. "Semester är avsedda att vara roliga och spontana, och några dagar med mindre rörelse än vanligt kommer inte att spåra några hälsofördelar med den rörelse du har gjort eller framsteg du har gjort om dina fitnessmål," säger Kunik.

4. Ge dig själv tillåtelse att uppleva olika kulturella traditioner

En av mina favoritdelar om att resa är att prova nya livsmedel och smaka smaker från andra kulturer, och det hjälpte mig att odla ett hälsosammare förhållande till mat.

"När du läker ditt förhållande till mat kan resor vara en källa till glädje och spänning för att uppleva nya kulturer och nya livsmedel," säger Thomason. ”När vi utnyttjar de roliga skälen för att uppleva nya livsmedel kan vi kanske släppa några av våra tidigare begränsningar runt dem övertid.”

Att se mat som mer än bara bränsle och vara nöjd genom att äta upplevelser är grundläggande för intuitivt ätande och kan särskilt övas när du reser. Du kan prova en Walking Food Tour, forskningsresor för tips eller fråga en lokal vad du ska äta.

5. Sätt gränser runt dietprat

I min övning är en av de svåraste delarna om att gå på resor för mina klienter som lär sig intuitivt ätande med dietfokuserade samtal. Kommentarer som "Jag är så" dålig "att äta detta bröd och efterrätt" eller "Jag kommer att gå så mycket vikt" är tyvärr normaliserade, men kan ändå göra att äta upplevelser inte kan förekomma och svåra.

Jag föreslår alltid att du ställer in gränser med I-uttalanden innan resan till och med börjar. Om du till exempel åker på en resa med din mamma som är nedsänkt i dietkulturen, sätter henne i förväg och säger något som: ”När du pratar om att mat är dålig gör det det svårare för mig att njuta av upplevelsen eftersom jag är arbetar med intuitivt ätande. Lämna den typen av språk från bordet på denna resa.”

Du kan också sätta gränser i ögonblicket om det behövs. "[Du kan] ursäkta dig från konversationen, ändra ämnet eller om du känner för det, ange dina behov, [genom att säga något som,] 'Jag känner mig faktiskt väldigt neutral när det gäller min kropp när det gäller vikt, min kropp förtjänar Att matas på ett sätt som känns bra för mig och respekteras, säger Ferguson.

6. Visa din kropp kärlek och respekt

När jag packar din resväska, fråga dig själv: ”Hur vill jag känna?”Istället för” Hur vill jag titta?”Ta med kläder som får dig att känna dig bekväm.

Med tanke på aktiviteter och klimat, fyll din resväska med kläder och accessoarer som passar din kropp väl, känner dig bekväm och uttrycka ditt autentiska jag. Genom att se din kropp som ett instrument som kräver vård, kontra en prydnad som ska bedömas, skickar du din kropp meddelandet om att det är värt vård, oavsett vad.

7. Öva mild näring

Eftersom våra kroppar har ett inbyggt detoxeringssystem (alias våra njurar, kolon och lever), behöver vi inte trendiga (men ändå ovetenskapliga) rensningar för att förbereda oss för eller återvända från resor. Med intuitivt ätande kanske du till och med märker att din kropp ber om produkter ibland, särskilt om du tar en paus från att äta den (vilket är helt okej). I själva verket är intuitivt ätande kopplat till ökat frukt- och grönsaksintag.

Tidigare, under och efter din resa föreslår jag att du övar mild näring (en av de intuitiva ätprinciperna) istället för detoxer, som inkluderar att njuta av ett ätmönster med fokus på hälsa och nöje och lägga till näringsrika livsmedel när det är vettigt för dig. Försök till exempel att lägga till fibrösa blåbär till din morgontpann.

Om du har ett metaboliskt tillstånd som diabetes eller högt kolesterol, rekommenderar jag att du arbetar med en intuitiv ätande, icke-dietdiet som kan hjälpa till att skräddarsy mjuk näring till dina behov.

8. Prova dagliga utföringsform

Utformning, eller att vara i samband med din kropps nuvarande-ögonblick, är avgörande för att ha interoceptiv medvetenhet (eller den medvetna medvetenheten om kroppsliga sensationer), som är positivt förknippat med intuitivt ätande. Att resa, byta tidszoner och vara ur den dagliga slipningen kan dock göra en utmaning utmanande.

För att förbättra utföringsformen föreslår jag att du tar ett medvetet ögonblick varje dag på semester för att "komma in i din kropp.”Även om det kan vara en mer traditionell form av mindfulness som yoga eller meditation, kan medvetna stunder också vara korta perioder med avsiktligt att engagera en av de långa sinnena (touch, ljud, smak, lukt, se). Gräva till exempel dina nakna fötter i gräset eller sanden, lyssna noga på havsvågorna eller morgonfågelsången eller verkligen smaka ditt morgonkaffe och croissant.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.