Vår rörelseshall minskar naturligtvis med åldern. Men dessa enkla mobilitetsstrategier kan hjälpa till att upprätthålla det

Vi använder ROM i våra dagliga liv för allt från att huk och sitta till att lyfta föremål och gå uppför trappan. Men rom och rörlighet är "använda det eller förlora det", och de flesta av våra livsstilar kräver inte att vi ständigt rör sig som våra förfäder gjorde.

"Det vi ofta ser är att om vi inte utsätter våra vävnader och leder för deras rörelseområden tar vår hjärna bort förmågan att komma åt den ROM," säger han. ”Våra kroppar anpassar sig ständigt och kan anpassa sig på sätt som begränsar tills du inte kan gå av soffan eller ut ur bilen.”

När ROM är begränsad påverkar det rörlighet, stabilitet och enkel rörelse, vilket i sin tur kan leda till smärta och skada. Starrett citerar exemplet på en löpare vars begränsningar innebär att de inte längre kan upprätthålla rätt form i sitt steg.

”Föreställ dig att jag saknar förmågan att flytta benet bakom kroppen [ordentligt]. Om jag saknar den formen, när benet är bakom, roterar foten externt, säger han. ”Den positionen är att jag löser en rörelsebegränsning eftersom jag inte har tillgång till mitt ursprungliga rörelsesortiment. Då är höften inte i en stabil position. Kroppens lösningsstrategi är att skapa en rörelseområde som anses vara mindre effektiv och där rörelsen inte är lika stabil.”

Med åldern tenderar våra leder att bli styvare vilket också kan leda till kompensation med positioner som har mindre stabilitet och kraft. "Det är när du ser att människor kämpar för att göra enkla uppgifter," säger Starrett. ”Anledningen nummer ett som hamnar på vårdhem är att de inte kan stå upp från marken. Det är vanligtvis ett knä- eller höftproblem, inte ett styrkaproblem.”

Hur du upprätthåller ditt rörelseområde över tid

Starretts bok innehåller 10 tester för att bedöma ROM, inklusive sofftestet och sit-and-ris-testet: Stå upp, korsa en fot framför den andra, sänk dig själv för att sitta korsben på marken och sedan stå upp, utan Använda dina händer för hjälp. En ny studie fann att deltagare som gjorde bäst på sit-and-rise-testet hade en större sannolikhet för överlevnad sex år senare, medan de som kämpade mest var mer benägna att ha dött.

För att hålla och återställa ROM och rörlighet behöver du inte gå till ett gym eller klass-även om yoga och pilates är fördelaktiga-men istället för att fokusera på riktade rörelser som tränar dina leder, muskler, senor, ligament, nerver och hjärna Att arbeta tillsammans i harmoni, så du rör dig fritt och enkelt under hela livet, säger Starrett. Hans bok innehåller 10 enkla mobilisering av "fysisk praxis"-Det finns också rörlighetsövning på dagen på hans YouTube-kanal-och även om du inte behöver gå igenom listan dagligen, säger Starrett att det är bäst att göra lite mobilisering arbeta varje dag.

Till exempel är en av de mest effektiva sakerna du kan göra på marken i 30 minuter om dagen när du tittar på TV. ”Du kommer att behöva ändra position mycket för att bli bekväm. Detta skapar en möjlighet att spendera tid i rörelseområden du inte är van vid, säger Starrett, som också rekommenderar att du går minst 8 000 steg per dag.

Även om du kanske inte funderar på att falla och inte kunna komma tillbaka i 20- eller 30 -talet, är våra kroppar våra hem och arbetar för att upprätthålla en rymlig "rörelseshall" under hela livet handlar verkligen om att "spela det långa spelet" att leva När vi åldras, säger Starrett.

"Ditt rörelsesortiment behöver inte förändras," säger han. ”Det är en sak vi kan kontrollera i alla åldrar. Om vi ​​tänker på kroppsrörelse som ett språk, kan vi Shakespeare, men de flesta av oss använder språk som Dr. Seuss.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.