Hur man navigerar protester och aktivism när stora folkmassor utlöser din ångest

Exponeringsterapi är kort sagt "inför din rädsla". Rosmarin säger. Men det betyder inte att du måste tvinga dig själv utanför din komfortzon och gå till en politisk insamling eller en rally strax utanför fladdermusan. Snarare, tillsammans med din kliniker, kan du utforma en plan. Först, säger han, kommer du att arbeta tillsammans för att fastställa Varför av dina ångest och sedan "Fokusera på dina oroligheter.”

Enligt proffs är det bästa du kan göra att behandla mentalhälsoproblemet som det du försöker protestera: bekämpa det framåt.

Låt oss till exempel säga att tanken på att gå till parader fyller dig med ångest. Dr. Rosmarin föreslår att du startar din exponering-terapibehandling genom att titta på bilder från en parad online, sedan genom att titta på en riktig, leva en från ett fönster ovanför gatan, sedan gå ut och titta på den närmare, sedan resa till en i en ny stad, och så vidare och så vidare. Medan den specifika processen varierar från person till person och situation till situation, säger han att du under rätt vägledning börjar se och känna en positiv skillnad i hur du känner dig efter tre eller fyra sessioner.

Om den behandlingsmetoden låter som ett recept för en panikattack, beror det på att det är en typ av en kontrollerad som i slutändan kan gynna dig och förbättra dina klara färdigheter. Som DR. Rosmarin uttrycker det, du kommer säkert att förlora det i exponeringsterapi ... det kommer att bli en röra, men det är okej, du kommer att överleva och du kommer att bli starkare för det.”

Med andra ord, om du bestämmer dig för att gå till en marsch, och mitt i den, börjar du känna dig orolig för bakterier eller trampas (eller vad din interna utlösare är) ... gå vidare och känna dina känslor. "Låt det tvätta över dig," Dr. Rosmarin försäkrar, ”Det kommer att bli några minuter, men låt det åka.”

På baksidan, låt oss säga att du känner dig pressad att gå till politiska händelser som du inte känner dig beredd att delta eftersom du tror att det kommer att "se dåligt ut". Dessa fall av skyldiga ångest är något olika, men frågor för att möta ändå. Istället för att gå därför att Av din sociala ångest, överväg att välja bort evenemanget och arbeta för att behandla den underliggande rädslan.

Och om du sitter ut händelserna finns det många sätt du kan göra en enorm inverkan när det gäller frågor du brinner för. "Även om protester är en viktig del av motståndet, är de inte alls den enda möjligheten att få din röst hört," säger Sarah McBride, den nationella presssekreteraren för Human Rights -kampanjen. ”Att skriva och ringa dina valda tjänstemän på lokal, statlig och federal nivå gör en stor skillnad. Under de senaste två åren har vi sett kraften att ringa och skriva valda tjänstemän. Ingenting påverkar de policyer vi ser mer än resultaten av våra val, så vi behöver människor för att frivilligt göra sin tid på vilket sätt de kan, donera och naturligtvis rösta om de kan."

Andra publikfria sätt att hjälpa aktivistinsatser inkluderar telefonbank, peer-to-peer-textning och till och med vykortskrivning, säger Rock verkställande direktören Carolyn DeWitt. Och du kan hålla dina volontärinsatser bokstavligen nära hemmet medan du fortfarande är till hjälp. "En volontär som når ut till någon de känner är mer effektiv än en volontär som når ut till en främling så att dela information och utnyttja relationer du har är kanske det viktigaste du kan göra," säger hon.

Slutsats? Oavsett hur du kan hjälpa olika orsaker, oavsett om det är på gatorna, hemma eller båda, kan du och bör prioritera att hjälpa dig själv.

Nu när du har en känsla av hur du hanterar ångest i räckvidden för aktivisminsatser, kolla in dessa symtom på en ångestattack så att du är beredd. Så här är hur man hanterar social ångest på gymmet.