Hur man navigerar i en semesterfest när du har tarmproblem

Leah Kaufman, Rd, bekräftar det. "Oavsett om du är frestad av kontorets godis, går på en semester eller bidrar till festligheterna genom att baka hemma, är denna tid på året svårare än någon annan att fatta tarmhälsa matbeslut," säger hon.

Det första steget mot balans är att etablera en tarmstöd baslinje med en högkvalitativ probiotikum som Renew Life's nästa nivå, som packar tre gånger mer bra bakterier och stammar än det ledande probiotika du ser i butiker. "Probiotika bör vara en konstant om du kämpar med gastrointestinala störningar, men specifikt bör de tas under semestern när många av dessa inflammatoriska livsmedel är mer närvarande i kosten," konstaterar Kaufman.

Därifrån handlar det om smarta swappar och tillägg som kommer att förstärka ditt tarmspel utan att missa alla de rätter du längtar mest efter.

Rulla ner för att hitta 6 sätt att öka din tarmhälsa under semestern.

Om du behövde en påminnelse är det fortfarande fyllningssäsong och det är fortfarande fantastiskt. Men för en tarmvänlig tweak på ditt standardrecept, försök att göra det med 100 procent fullkorns surdeigsbröd snarare än det traditionella vita brödet.

"Surdeigsbröd tenderar att vara bättre för GI-kanalen eftersom det är lägre i Fructans-A-socker som skapar gas och uppblåsning," säger Kaufman. Och tbh, surdeigsbröd packar mer smak än standard saker, så tänk på detta som en uppgradering.

Inte för att du behöver försäkran, utan för att vara kristallklar: det är absolut inte tiden att avstå från efterrätten. Men för att göra hela affären lite enklare på matsmältningskanalen föreslår Kaufman att använda en liten mängd organisk lönnsirap som sötningsmedel snarare än raffinerat socker, honung eller agave.

"Honung och agave är mycket fruktos, som fungerar på samma sätt som majssirap med hög fruktos genom att dra vatten i tarmen när de konsumeras och i sin tur orsakar gastrointestinal obehag," förklarar hon.

Ett kryddig sätt att förbättra din tarms humör utan att eliminera allt på din tallrik genom att lägga till gurkmeja. "Gurkmeja mandelmjölkslattor är en av mina favoritfiskar under semestern," säger Kaufman. ”Forskning visar att detta krydda faktiskt kan hjälpa till att förhindra inflammation och till och med har visat tecken på förbättringar för irriterande tarmpatienter."

Bara ett varningsord: Hoppa över komjölken, eftersom detta kan främja mer inflammation, säger Kaufman. (Som om du behövde en ursäkt för att fylla på alla dina favorit alt mjölkar.)

Det kommer säkert att finnas några mördare ostbrädor som bara kallar ditt namn den här säsongen-och de goda nyheterna är, säger Kaufman att något mejeri visar sig vara okej för dem med GI-problem. *Cue Happy Dance.*

"Jag rekommenderar vanligtvis som en tumregel för att begränsa det totala mejeriet om du har inflammatoriska symtom, men ostar som Brie och Mozzarella är lägre i laktos och därför lättare på magen," säger hon.

När det gäller ditt protein, försök att undvika rött kött i överflöd. "Rött kött kan vara mycket surt och orsaka GI -obehag, till exempel återflöde, om det äts för ofta," säger Kaufman.

Så varför inte integrera lite fisk i dina säsongsmässiga måltider? "Syftet med att ha proteiner som lax eller chilensk havsbas som är högre i omega-3 och har antiinflammatoriska egenskaper," råder Kaufman.

Du är hemma för semestern och det betyder ofta att ta tag i drycker med gamla vänner-som är helt cool om du är selektiv när det gäller din dryck du väljer (och avstår från att skicka sms till den gamla låga från gymnasiet).

Kaufman föreslår att man undviker rom eftersom den innehåller överskott av fruktos som drar vatten i tarmen och väljer vin eller en vodka-cocktail istället eftersom de båda är icke-kolsyrade-Aka, inte kommer att ge dig mega uppblåsning. Undvik bara sockerhaltiga drycker, och det blir verkligen en söt säsong.

I samarbete med Renew Life

Toppfoto: Stocksy/Bonninstudio