3 sätt att finjustera din diet för att erövra combo-combo-combo-säsongen

Från att sparka det till presentshoppingläge varje helg till att göra dina semesterfest, ditt liv under vintersäsongen-och ofta din diet-kastas utanför banan, och din tarm är den att betala.

Du är inte den enda som känner denna förskjutande skift. Rachel Paul, RD känner dig. "Den här tiden på året får många extra stress-mental stress att välja vad man ska äta, äta för mycket, och den fysiska stress som din kropp är under från de extra förkylning och influensor," tillägger Paul.

Inte konstigt att du känner dig lite på kanten. För att hjälpa till att hitta dig igenom denna vilda tur av en semester och undvika det fruktade huvudet kallt, bad vi Rachel Paul att dela några tarmvänliga tips som hjälper dig att krossa säsongen utan en nedbrytning.

Fortsätt läsa för 3 tweaks till dina semestermåltider som säkerställer att din tarm (och allmän hälsa) är 100 procent hela säsongen.

1. Vara medveten om tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater men förbjuda dem inte!

Om du har en hankring för något sött, ät något sött-var du medveten om mängden tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater. "Livsmedel med mycket raffinerade kolhydrater och sockerarter kan orsaka mycket inflammation i fodret i vår GI -kanal, vilket kan leda till uppblåsthet, slöhet och gas," säger Paul.

Mer än obehagsfaktorn vill du inte känna dig i brådskande behov av en tupplur när du tar upp den vän du inte har sett på ett år. Men eftersom det här är semestern-säsongen och sockerkakorna är ett måste ett ögonblick mellan hjälp för att se hur du känner dig. Därifrån kan du bedöma och se om du behöver integrera en handfull grönsaker bara för att jämna ut poängen.

2. Ladda upp på prebiotika och probiotika

"Förbiotika matar dina tarmbakterier, och probiotika ökar mångfalden," säger Paul. Med andra ord, de två arbetar tillsammans för att stödja din tarmhälsa som helhet. Dessutom kommer att lägga till prebiotiska och probiotiska fyllda livsmedel i dina semesterrätter inte bara att höja din tarms lycka, utan packa ett slag av smak.

Ferment upp dina semestermåltider (låter konstigt, men fungerar) genom att lägga till några kimchi, surkål eller ett glas kombucha. För att få dessa prebiotika att gå i ditt system, integrera lök, vitlök, sparris, bananer och baljväxter.

Om de fermenterade matarna inte skär det (för, okej, Kimchi gör det inte alltid Gå med allt), välj några potenta probiotika från Renew Life, som packar miljarder levande kulturer och olika stammar för att stärka din tarm från insidan och ut. Probiotika stöder också immunhälsa genom att hämma tillväxt av skadliga bakterier, enligt Paul.

3. Få mer sömn

Om du inte har hört, sova stenar. Det påverkar också hur du äter och vad du äter varje dag. "När vi är trötta kan våra kroppar inte skilja skillnaden mellan hunger för att hålla sig vaken och faktiska hunger, så vi hamnar överätande," tillägger Paul. Och om du vill hålla den hemska vintern kallt bort-knock, gissa vem som hjälper?-Japp, mycket sömn.

Mer än att bekämpa sjukdom och hålla dina måltider i schack, det finns en direkt korrelation med din tarms hälsa också. "Dålig sömn och tarmens bakteriemiljö går hand i hand-får tillräckligt med sömn sänker också kortisolnivåer i kroppen och gör att tarmen kan reparera och trivas," säger Paul.

Så när du är tillbaka på din förälders plats för semestern och alla fortsätter att försöka väcka dig (du vet för familjetid) har du en livskraftig ursäkt, åtminstone för det mesta.

I samarbete med Renew Life

Toppfoto: People Images/Getty