Hur man gör att vakna upp i mörkret suger mindre, enligt sömnläkare

Utöver att säkerställa att du får en hel natts sömn, finns det dock några steg du kan vidta för att vakna upp i mörkret.

Läs vidare för 5 tips från sömnläkare för att vakna upp i mörkret mindre av en kamp

1. Håll dig till ett tydligt sömnschema.

Circadian Rhythm trivs på, ja, rytm. Att hålla konsekvent sömn och väckningstider skapar ett baslinjemönster som din kropp så småningom kommer att vänja sig, även om det mönstret strider mot kroppens naturliga lutning att stiga upp med solen. "När du är på ett schema har du en enklare tid att vakna upp, oavsett väder, temperatur eller lätthet utanför," säger Dr. Vinter.

2. Upp ditt vitamin -intag.

Under svalare månader tenderar människor att komma till det dagliga kravet på D -vitamin, eftersom en av de viktigaste källorna till det är solexponering. Och studier har visat att saknad vitamin är kopplat till dålig sömnkvalitet som bara kommer att förstora kampen för att vakna upp i mörkret. För att motverka den effekten, dr. Vintern föreslår att man äter mer av de få livsmedel som är rika på vitamin D, som lax och ägg, eller tar ett tillskott.

3. Använd en väckarklocka.

Även om du kanske inte har fördelen med en verklig soluppgång som är tidsinställd på din uppvaknande på vintern, kan du säkert tillåta teknik att springa till ditt försvar: en handfull soluppgångs väckarklockor på marknaden, som Casper Glow Light och The Hatch Restore, Mimic Den verkliga affären, som kastar en varm glöd över ditt sovrum som vänder sig till ett starkt vitt ljus vid din uppsättningstid.

Dessa väckningsljus kan ha en liknande effekt som verkligt ljus på din cirkadiska rytm, vilket får din kropp att kyla den med melatoninproduktionen, och i sin tur möjliggöra mer av vakenhetshormonet kortisol att översvämma ditt system. Enligt en liten studie från 2014 kan faktiskt använda en solklocka som börjar tända ditt utrymme 30 minuter innan din utsedda väckningstid förkortar sömntröghet (vilket är perioden för grogginess du känner omedelbart eftervakning) och Usher du mot full vakenhet snabbare.

4. Inkorporera en stor doft i din morgonrutin.

Om du är ett fan av bacon och du någonsin har vaknat upp till lukten av den fräsch, vet du kraften i en god doft att väcka till och med den snooziest av människor från sängen. Bortsett från att någon förbereda din favoritmorgonmat eller dryck i ögonblicken innan du öppnar ögonen, kan du dock överväga att investera i en kaffebryggare eller till och med en brödmaskin med en timer du kan ställa in för att gå av precis innan du behöver få ut ur sängen, säger Dr. Vinter.

Eller, om du letar efter en viss lukt i synnerhet, överväg en lukt väckarklocka-för, ja, de gör dem. Den här från skarpare bild har patroner som släpper dofter av saker som banan, persika och cappuccino, så att du kan ändra din uppvaknande lukt med ditt humör.

5. Gör lite aerob aktivitet inomhus.

När du lyckas komma ur sängen är det bästa skottet du har att väcka dig själv-ingen fråga hur mörkt det kan vara utanför-är att gå i rörelse. "Att träna inomhus kan låta dig hålla dig varm och mysig, samtidigt som du ger dig själv det extra ökningen av energi som behövs för att starta dagen," säger Dr. Vinter.

Liksom ljus har fysisk träning också kraften att hjälpa till att reglera hormonerna kopplade till din cirkadiska rytm, särskilt om du gör det samtidigt varje dag, tillägger han. För att inte nämna, det kan också leda till frisläppandet av må bra endorfiner som hjälper till att hålla någon av dessa "vakna på fel sida av sängen" -känslor i fjärd.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.