Hur man får en hemma-semester att känna * mer avkopplande, enligt 3 experter
Även om du kanske inte sitter på en solig florida strand eller utforskar gatorna i Austin, kan du känna Som om du är (även om du verkligen sitter på din soffa) genom att använda det här expert-godkända tricket för att knacka på den vacay-kyla: andas.
Om din första tanke var, "andas? Inget sätt, "hör oss. Vid vår första dagskörning någonsin, presenterad av Marriott Bonvoy ™ American Express®-kort, delade Nike Trainer och Fhitting Room-instruktören Tara Nicolas, dietisten McKel Kooienga, RDN och Yoga-läraren Jess Blackmun Tips för att skapa den ultimata avkopplingen i din Egen hem och andetag var den gemensamma nämnaren i alla aktiviteter.
De delade insikt om hur andningsarbetet på allvar kan hjälpa till att föra avslappnade resor med resor med dig vart du än går, oavsett om det är till ditt kök för att piska upp ett speciellt mellanmål eller till yogamattan i ditt vardagsrum för ett snabbt flöde.
Nicolas toppstycke? Se till att du tillåter andningsarbete och egenvård att känna sig lekfull och rolig (semester är tänkt att vara roliga, trots allt!). För att få det att hända, följ henne och de andra Wellness -branschexperternas tips om hur du använder en andningsarbete för att hjälpa dig faktiskt Relax-så du kan göra poäng som wellness-semestern känner oavsett var du är.
Fortsätt läsa för tre tips om hur en andningsövning kan hjälpa mentalt att transportera dig till en avkopplande destination.
1. Hitta din lyckliga plats
Namnet gör att det låter snyggt, men du behöver faktiskt inte känna till några speciella tekniker för att starta en andningsarbete. Det tar bara några djupa andetag och lite fantasi. "Du kan få mycket mer av en egenvårdspraxis genom att bara föreställa dig var du vill vara i det ögonblicket och sedan transportera dig själv med ditt andetag," sa Blackmun när hon ledde Wellness Daycation-deltagare genom en enkel, gör någonstans där andningsövning.
"Jag gillar att föreställa mig att ljuden från mina inandningar och utandningar är ljudet från avlägsna vågor som kraschar på stranden," sa Blackmun. Prova det medan du sitter på soffan eller gör din hudvårdsrutin, så har du definitivt bevis på att du inte behöver en IRL-strand för att utnyttja det Vacay-tankesättet.
2. Kanalens semester vibbar
Medan Austins matbilar eller Floridas färska frukt kan vara utom räckhåll, betyder det inte att du inte kan återskapa en favoritmat från en tidigare resa eller bli inspirerad av din drömdestination. Oavsett vad du kanaliserar för Cuisine Inspo, säger Nutrition strippad grundare Kooienga pausar för att ta ett djupt andetag innan din första bett kan göra hela skillnaden i att få din måltid att känna sig som en semester Dining -upplevelse.
"Djup andning innan en måltid verkligen hjälper till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, eller den vila-och-digaste delen av dig," sa Kooienga. Under pausen föreslår hon att du använder alla dina sinnen för att verkligen uppleva måltiden istället för att bara rusa igenom den.
Och naturligtvis gav Kooienga deltagare ett recept för att prova det med, vilket inspirerades av hennes vistelse på Austin Court Hotel, en Marriott Bonvoy -fastighet. Blanda bara följande ingredienser för en läcker smoothie:
2-3 koppar rå spenat
1 kopp frysta banan
1/2 kopp vatten
1/2 kopp is
1 msk mandelsmör
1 datum, pittat
1 Scoop växtbaserat proteinpulver (valfritt)
Pro tips: Om du inte har en banan (eller inte gillar dem), sub i några vita bönor istället-ja, verkligen. Enligt Kooienga kommer du inte att kunna smaka på dem och de ger ett trevligt uppsving av protein. Lägg bara till ytterligare sötma som en stänk av vaniljextrakt eller en extra skopa av muttermör för den smakstansen. Plötsligt är du i princip en kock i världsklass.
3. Gör det för upplevelsen
Du skulle aldrig välja bort en semester helt eftersom du inte var säker på om du packade din resväska rätt, rätt? Enligt Nicolas är det att välja bort en andningsarbete eftersom du inte gör det rätt är på samma sätt dumt. Hennes råd är att istället glömma alla ibland skrämmande klingande terminologier och bara fokusera på att njuta av det-liknande du skulle göra med en semester.
"Vi hör många av dessa buzzwords som" Jag måste bli nuvarande "eller" Jag måste rensa mitt sinne "eller" Jag måste manifestera ", sa Nicolas. Medan dessa fraser kan hjälpa dig att få ett avsiktligt tankesätt, kan de också upprätthålla idén att det finns ett "rätt sätt att meditera".
"Varje gång jag ber dig att flytta andan i olika riktningar, finns det inget som du kan krossa," sa Nicolas när hon ledde en ansiktsmask plus meditationsklass. "Låt dig bara observera det."Stäng ögonen, ta några djupa andetag och föreställ dig själv på den fantastiska semestern i dina drömmar. Ahh.
Ett annat sätt att hålla sig lugn och göra dessa vacayvibber? Genom att ansöka och bli godkänd för ett Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® -kort, som tjänar dig 3x Marriott Bonvoy Points på U.S. Restauranger och 2x poäng på alla andra berättigade inköp. Dessutom, från och med nu till 13 januari 2021, kan du tjäna 100 000 bonuspoäng efter att du har gjort $ 5 000 i berättigade inköp på ditt kort inom de första tre månaderna av kortmedlemskap och tjäna ytterligare 25 000 bonuspoäng efter ditt första årsdag av kortmedlemskap. Du får också platina elitstatus med ditt kort under ett år som börjar februari 2021, en uppgradering från guldelitstatus. Villkor gäller.
Toppfoto: Getty Images/Leopatrizi
