Hur man håller Fonc (rädsla för att inte kyla) från att leda till ett dåligt fall av söndagens skrämmande

Under 2019 är schemaläggning "me-time" typ av en stor sak. Jomo (Joy of Missing Out) har avskräckt vår gamla kompis FOMO, och vi redigerar alla våra personliga uttalanden för att läsa något som "prioriterar hygge framför allt annat."Men vad händer när något (ahem, livet) kommer i vägen för dina icke-planer, och du befinner dig längtar efter att avbryta allt till förmån för att falla i din Netflix-kö? Enligt Elizabeth Kott och Stephanie Simbari, co-värdar för Det är så retrograderat Podcast, du har ett fall av fonc: rädsla för att inte kyla.

Du vet att du har fonc när ditt upptagna schema orsakar mild panik om när du har tid att unna dig själv med några nödvändiga FoU. "Det är typ av motsatsen till att säga ja till allt", säger Kott, som myntade termen i podens senaste avsnitt. "Det är som, jag skulle hellre vara hemma kylande eller kyla med vänner. Om det finns en riktigt hektisk vecka, eller ett riktigt upptaget några dagar i veckan i arbetssyn, försöker jag ge utrymme för avkoppling, säger hon.

Det finns också några tvingande vetenskapliga skäl att ta enstaka tid från våra syltfyllda Google Cals. "Mänsklig" driftstopp "är inte som" vila "av en bil eller en dator", skriver Matthew Edlund, MD, i Psykologi idag. "Med mänsklig driftstopp lär kroppen kontinuerligt, särskilt när den sover."Detta visar sig särskilt för kreativa.

Hänvisning till en studie som genomfördes på 1980 -talet på Berlin -studenter som utövar fiolen, Dr. Edlund förklarar att inte bara de mer framgångsrika studenterna tupplurar oftare och sover längre, utan de arbetade också i en stil som kallas "avsiktlig praxis", som kräver att arbeta 80 till 90 minuter och vilade mellan omgångar. (Tänk: Pomodoro -tekniken, men med längre intervaller.) Experten påpekar också att vi inte är datorer som konsekvent arbetar på samma sätt, oavsett hur mycket tid som går i dag betyder att vi arbetar på vår premiär när vi prioriterar att inte falla i Fonc.

"Jag har en regel om att gå dit jag är inbjuden om det låter roligt. Sedan om jag inte vill gå, går jag inte. Men jag söker inte aktivt aktiviteter när jag inte är inbjuden."-Stephanie Simbari, Det är så retrograderat co-host för att undvika Fonc

Det är en enkel sak att göra, särskilt beväpnad med tips från Kott och Simari, som har organiserat sina sociala och icke-sociala liv för att hålla förkortningen borta. "Jag har ganska mycket en regel om att gå dit jag är inbjuden om det låter roligt. Sedan om jag inte vill gå, går jag inte. Men jag söker inte aktivt aktiviteter när jag inte är inbjuden, säger Simbari. "Gå när du är inbjuden eftersom du kanske träffar människor, men leta inte efter roliga saker att göra under veckan."Istället gillar de två att spendera sin fritid på att göra det de kallar" kontorstid ", alias kontorstid ... där ingen dyker upp och lämnar massor av en-till-en tid för dig själv. "Om det finns en riktigt hektisk vecka, eller ett riktigt upptaget några dagar i veckan i arbetssyn, försöker jag ge utrymme för avkoppling," säger Kott.

En varning: Se till att inte ge dig själv carte blanche när det gäller att förlora alla dina planer för att umgås med din hund. "Det finns en tröst i det, när han vill vara hemma med Netflix, med varelsen Comforts. Men jag tror att det också är riktigt viktigt att inte falla för djupt in i det och testa dig själv [socialt] en gång i taget, "Du vill ju inte ha ett dåligt fall av Fonc ska få dig att återgå till FOMO. Skräcken!

Medan vi pratar om de goda sakerna i livet, som att stanna hemma, här är de bästa kvinnledda filmerna att titta på på Netflix och hur man skapar en förstklassig zen den.