Hur man hanterar långvarig sorg för pre-pandemiskt liv, enligt en sorgrådgivare

Fortsätt läsa 5 tips från en sorgrådgivare för att hantera den långvariga känslan av sorg över förlusten av normalitet under pandemin.

1. Erkänn din sorg

Med så många tragedier som inträffar kan det känna sig naturligt att klara genom att intellektualisera dina känslor och i huvudsak avvisa dig från att känna dem. Men att erkänna att du sörjer-även om vad, specifikt, du sorgar verkar dumt-är det första steget mot att gå framåt.

"Låt dig själv helt enkelt erkänna att du sörjer, att detta är okej och ett normalt svar på en upplevelse som är helt ny och enastående för hela världen," säger Brennan. "Förneka inte att du saknar ditt pre-pandemiska liv. Erkänn att du sorgar och det är ett legitimt svar på de stressande händelserna som händer i världen."

2. Validera dina förluster

Ta inventering av dina förluster och försök att förstå deras dimensioner. Till exempel lärde jag mig nyligen att min favoritpizza-plats stängs av, vilket fick mig att känna sorg över att aldrig ha en annan tunn skorpskiva med butternut squash, getost och balsamic dropp. Men efter djupare tankar insåg jag att det jag verkligen sörjer är ett utrymme som gjorde familjemiddagar inte bara tolererbara, utan helt vackra upplevelser som presenterade en möjlighet att göra minnen.

"Genom att validera de levande förlusterna kan vi uppleva en känsla av lättnad. Låt din sorg vara lärorik och vägleda dig mot en läkningsväg."-Grief -rådgivare Diane s. Brennan, LMHC

Så för att förstå vad det är du sörjer och vilka primära känslor skakas upp, gör ett liknande djupare dyk i din sorg. Vad känner du? Sorg, rädsla, skada, frustration? Var nyfiken och överväg att bryta ut en penna och papper för att hålla reda på. "Se om du kan validera dina förluster och namnge dem," säger Brennan. "Genom att validera de levande förlusterna kan vi uppleva en känsla av lättnad. Låt din sorg vara lärorik och vägleda dig mot en läkningsväg."

3. Använd ritualer för att erkänna dina förluster

Över många religioner, kulturer och livssätt, åberopas ofta vissa ritualer när någon dör, oavsett om det är en vaken, begravning, shiva, minnesmärke, tre stycken lång Instagram-eulogi, eller på annat sätt. Dessa praxis hedrar det som har gått förlorat och markerar symboliskt ett slut för dem som återstår. Och praxis kan fortfarande existera för att hjälpa till att hantera levande förluster och känslor långvarig sorg.

"Hitta sätt att skapa personliga ritualer för att ge mening till dina pandemiska förluster," säger Brennan. "Du kan skriva i en dagbok om dina pandemiska upplevelser; spela musik som får dig att känna dig ansluten till ditt före-pandemiska liv; skapa en samling föremål som påminner dig om ditt pre-pandemiska liv och sätta dem på en speciell plats; eller hitta sätt att ge till ditt samhälle och göra en skillnad för andra i den post-pandemiska världen."

4. Skapa realistiska förväntningar på post-pandemiskt liv

"Även om livet kommer att vara annorlunda, betyder det inte att det inte kan vara givande och meningsfullt," säger Brennan. "Börja arbeta med att skapa realistiska förväntningar genom att skifta din tankesätt genom att återimagera världen."

Uttalanden som "Det kan vara en helt annan värld nu, även om vi kan hitta nya sätt att ..." kan hjälpa dig att återbilda vad livet burk ser ut som. Om du till exempel älskar att resa kan du känna dig extra frustrerad över att avbryta eller skjuta upp alla dina kommande resplaner. Men du kan engagera dig i nya nya hobbyer, identifiera nya intressen och få kontakt med andra på olika sätt. Kanske kan du omfamna RV-liv över jet-inställnings-som är ett annat äventyr i sig själv.

5. Adressera existensiella problem

Det är rättvist att anta att oavsett vad du hade i åtanke för i år, det utvecklas helt annorlunda. Oavsett om det betyder en uppåtriktad karriärbana, en stoppad eller stimulerad omlokalisering, en krossad relation eller faktisk mänsklig förlust, vilket löser dessa stora punkter av identitetscentrerad existensiell sorg är komplicerad. Men du kan börja bygga om med ett jordningsmantra.

"Skapa en fras eller bekräftelse som du kan säga för att hjälpa dig att återansluta till syfte och mening," säger Brennan. "Till exempel," Jag vet att det är svårt att förstå hur man navigerar i osäkerheten som pandemin har fört till världen. Det kommer inte att vara för evigt, och jag kommer att börja leta efter nya sätt att hitta mening och syfte i min värld.""

Och du kommer. Även om det sätt på vilket livet utvecklas känns okänt och skrämmande, vet att med varje slut kommer en ny början. Och med nya början kommer hopp.