Bättre din hållning på bara 25 minuter med denna extra-sweaty, no-quipment ryggträning

Björnskrapning: Kom till tillbaka din matta och komma in i alla fyra lägen (axlar över handleder, höfter över knäna). Pressa din abs och lyft knäna en tum från marken. Som en björn, gå till på alla fyra till framsidan av din matta. Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt i 50 sekunder.

Plank motsatt arm till benhåll: Kom till underarmsplankposition. Lyft på en gång, vänster ben några tum från marken och din högra arm till samma nivå. Kom tillbaka till mitten, växla sidor och fortsätt att upprepa i 50 sekunder.

SuperSet 3 (upprepa två gånger)

Hög plankhåll: Återgå till plankposition och håll i hela 50 sekunder.

Plank upp-downs: Från hög plankposition, nedåt ner på underarmarna, klyva ihop händerna i en underarmsplank. Tryck på din högra hand och sedan din vänster för att komma tillbaka till hög plank. Fortsätt, se till att växla vilken hand som skjuter upp dig först, i 50 sekunder.

SuperSet 4 (upprepa två gånger)

Push-up-release: Börja i en hög plankposition. Sänk din kropp hela vägen till marken i en rak linje. Lyft handflatorna från marken, returnera dem och tryck sedan upp dig tillbaka i plankposition. Du har 50 sekunder på klockan.

Push-Up to Side Plank: Kom in i Plank Post (släpp ner på knäna, om du vill). Slutför en push-up och kom sedan tillbaka till en sidoplank till höger (antingen på knän eller fötter). Gör samma sak på vänster sida och fortsätt i 50 sekunder.

SuperSet 5 (upprepa två gånger)

Front Lying Back Extension: Lägg dig ner på magen (Phew!) och böj armbågarna och tar med dig händerna längs dina öron. Använd ryggmusklerna och din kärna för att förlänga bröstet, armarna, benen och fötterna till himlen. Nedre delen av ryggen. Fortsätt i 50 sekunder.

Sidan till sidan armbåge: Fortfarande på magen, engagera de tillbaka och kärnmusklerna för att föra bröstet och benen från marken. Böj armbågarna och ta med händerna längs öronen. Börja vrida från sida till sida, vilket ger dessa obliques en bra brännskada. Du har 50 sekunder av den här.

SuperSet 6 (upprepa två gånger)

Tätningsuttag: Stå upp, ta med dig tre meter isär och sträck ut armarna vid båda sidor. Som en tätning, klappa benen och händerna ihop. Återutveckla och fortsätt i 50 sekunder.

Omvänd plank med benhissar: Kom för att sitta och förlänga benen rakt framåt. Tryck på handflatorna i marken för att komma in i en omvänd plank. Krnackar ditt högra ben i bröstet och knackar sedan ditt vänstra ben i bröstet. Fortsätt i 50 sekunder.

SuperSet 7 (upprepa två gånger)

Sittande tricep -dopp: Fortfarande i omvänd plank, böj knäna och kommer i en omvänd bordsskiva. Se till att fingrarna vänder mot rumpan och böj dem sedan rakt tillbaka och ger dina glutes bara blyg för att röra vid marken. Tryck tillbaka i omvänd bordsskiva. 50 sekunder!

Tricep push-ups: Vänd tillbaka till plankposition (antingen på dina fötter eller knän). Sänk ner kroppen halvvägs ner till marken och kramar dina triceps till din överkropp som du gör. Tryck uppåt i en rak linje och håll det sista steget i 50 sekunder.

Upprepa hela träningen två gånger igenom.