Hur man får trauma ur kroppen när världsevenemang tar en vägtull

Hur man får trauma ur kroppen

1. Skriketerapi

Allt du kan göra för att uttrycka och släppa upptagna känslor samtidigt som du inte skadar andra i processen kan vara till hjälp. "Du kan skrika i din bil, en garderob eller i en kudde om du behöver mer integritet," säger hon.

"Denna praxis hjälper till att flytta upprörelsen ur kroppen och du kommer ofta att känna lite avkoppling i kroppen efteråt," tillägger hon. Följ upp det med en mild självvårdspraxis som självmassage, ett bad eller ett mjukt yogflöde eller Candlelit Yoga-klass.

Prova detta 20-minuters lugnande yogflöde:

2. Andningsarbete

"Att arbeta med andetaget är mycket effektivt för att lugna nervsystemet, särskilt betonar utandningen, som stimulerar det parasympatiska nervsystemet (inducerar ett" vila och slappna av "svar)," säger Habash.

Bjud in din inandning för att fördjupa för en räkning av fyra, och paus sedan ett ögonblick innan du tar en lång utandning för en räkning av sex. "Justera räkningen eller förhållandet för din kapacitet, och om möjligt, arbeta mot en utandning som är dubbelt så lång som inandningen," säger hon.

Ett enkelt alternativ, visualisering kan också vara ett bra verktyg. "Föreställ dig att andas djupt i fred och andas ut det till världen, öva på detta i fem minuter och sedan andas normalt för att slappna av," föreslår hon. Denna typ av andningsarbete lugnar inte bara kroppen, utan det ger också sinnet ett fokus för att rensa tvångssätt och bli av med trauma.

3. Dans eller "skaka" trauma bort

Dans är inte bara kul och ett träningspass, utan det kan också vara särskilt användbart för att rensa trauma. "Detta är en av mina favoritmetoder för att släppa stress och trauma," säger Habash. ”Enligt Peter Levine, författare till Att vakna tigern: läkande trauma, Djur skakar kraftigt för att släppa stress och trauma, säger hon. "Skakningen" eller dans fungerar också för människor.

Stå med fötter höftavstånd från varandra för stabilitet. Låt dig själv flytta fritt och spontant, utan att tänka eller gå in i denna dans eller "skaka" med en plan i åtanke. Njut av rörelserna som naturligtvis uppstår.

"Om du inte är säker på vad du ska göra, börja bara skaka armarna och benen försiktigt, var som helst som känns bra eller så kan du också släppa genom dans," säger hon. Uttrycka din frustration, oro, stress, ilska eller sorg-alla känslor från trauma-genom rörelse, som att stampa, hoppa, snurra och wiggling. Efter några minuter, pausa för att märka dina sensationer, ta några djupa andetag och njut sedan lite tid för avkoppling med en minskning av negativa känslor.

4. “The Woodchopper”

Detta är en snabb och enkel övning för att lindra stress genom användning av andetag och kraftig rörelse. "Se till att du börjar långsamt och enkelt och modifierar för fysiska begränsningar eller skador (till exempel om du har ryggproblem, håll knäna böjda när du böjer dig framåt eller hoppar över detta)," säger Habash.

Stå med fötter höfter-avstånd från varandra. Interlace fingrarna framför dig med raka armar. När du andas in, lyft armarna uppåt. På utandning, med försiktigt böjda knän, böj dig framåt medan du svänger armarna ner som om du höll en yxa och huggade trä, med en kraftig utandning.

Låt dig hänga i framåtböjningen ett ögonblick innan du långsamt rullar upp. "Du kanske vill göra ett ljud när du" hugga ditt trä "för att släppa ut ännu mer energi," säger hon. Upprepa några gånger tills du känner dig stärkt, där bekymmer och stressfaktorer har lossat sitt grepp om dig.

5. Medkänsla för mig själv

"Vi är vanligtvis mycket bra på att känna medkänsla för andra, men försummar att utöka den omtänksamheten och förståelsen för oss själva, så släpp om att jämföra din situation med andras och bara ta några ögonblick för att vara uppmärksam på dina egna känslor," säger Habash.

Det är bra att integrera beröring i denna praxis också. Placera den ena handen på ditt hjärta och den andra på magen. Föreställ dig sedan inandning av medkänsla när du andas djupt in i magen och upp till hjärtat, och när du andas ut, utvidga den medkänsla till alla andra varelser för att sprida kärleken.

"Visualisera och känna hur det skulle vara att uppleva den medkänsla för ditt lidande eftersom det gör vänlighet mot dig själv såväl som andra," säger hon. Öva denna övning i några minuter, och när du känner dig mer fylld med självkänsla kommer du bättre kunna hålla svårigheterna i denna värld och inte låta traumat påverka dig för mycket regelbundet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.