Den tränare-godkända Sissy Squat kommer att arbeta med din abs, glutes och fyrhjulingar på en gång

Squats är en av de övningar som verkar visas i nästan varje träning från Pilates till traditionell styrketräning. Oavsett om du älskar knäböj eller kan gå resten av ditt liv utan att göra dem, är de bra för att stärka din underkropp, särskilt dina quadriceps, glutes och hamstrings. Som du antagligen redan vet finns det massor av squatvariationer du kan göra, och en av de bästa för att träffa dina fyrar (alias dina lår) är den sissy squat.

Fördelar med den sissy knäböj

Till skillnad från traditionella knäböj, där du skjuter höfterna bakåt som om du satt i en stol, känns den sissy squat som om du är en sorts ballerina. Du presterar dem högt på tårna, och istället för att häng på höfterna försöker du sänka knäna till marken framför dig.

De kräver mycket fokus och balans och är inte idealiska för totala nybörjare, men de är så värda det. Sissy Squat är ett bra komplement till din styrkarutin eftersom den isolerar dina quadricep -muskler, förutom att stärka höftmusklerna, knäna och din kärna. Ja, ja, ja och ja.

Hur man gör en sissy squat

Kom ihåg hur jag sa att Sissy Squats kräver fokus och inte är för nybörjare? Jag menar det. Om du är ny i den här övningen rekommenderar jag att du försöker det för första gången med en professionell (en sportprestationsexpert, en fysioterapeut eller en certifierad personlig tränare). Du behöver inga vikter för att göra den här rörelsen, men du kanske vill hålla två PVC-rör eller träningsstänger vapenavstånd framför dig för extra stöd.

1. Börja stå högt med fötterna om höfter-breddavståndet från varandra. Engagera din kärna och glutes.
2. Med kontroll och underhåll av full höftförlängning (tänk på att skapa en rak linje med din överkropp), höj upp på tårna. Dina armar kan förlängas framför dig, eller så kan du hålla fast vid PVC-rör eller ett annat stickliknande föremål för stöd framför din kropp.
3. Börja sänka in i din knäböj och köra knäna framåt medan du håller en hög överkropp. Var noga med att hålla klackarna upphöjda när du sänker ner till marken.
4. Ned ner så långt du kan gå medan du bibehåller rätt form.
5. Från slutläget kan du sänka klackarna till marken och stå upp normalt och återvända till startpositionen.
6. Detta räknas som en rep. Upprepa för totalt tre uppsättningar av sex reps.

Behöver en knäböjsuppfriskning? Titta på följande video för att lära dig hur man gör en traditionell squat, på rätt sätt:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.