Hur man kommer igenom de sista veckorna 2020 med den perfekta stormen av mental hälsa utlöser på oss

2. Vara närvarande i de små glädjen som du har

"Skriv anteckningar om tacksamhet till människor tidigare och nutid som har gjort en skillnad i ditt liv och berättar för dem skälen till att du känner dig tacksam för dem," säger den kliniska psykologen Helene Brenner, PhD. "Skicka dem sedan anteckningen eller läs den till dem, ansikte mot ansikte. Forskning har visat att dela sådana brev förbättrar stämningen hos både mottagaren och avsändaren i upp till en månad därefter. Det gör också, inte överraskande, båda människorna känner sig närmare och mer bundna till den andra."

Och om dessa tacksamhetspraxis känner dig inauthentisk för dig, istället fokusera på små vinster som du erfarenhet. "Om du äter en favoritmat, gör den maten till mitten av din existens och gillar det verkligen långsamt," säger Dr. Daramus. "Om du klappar hunden eller katten, njut verkligen av ögonblicket. Lägg märke till känslan av päls, ljudet av purring och andra detaljer. Gripa vilket ögonblick av nöje du kan."

3. Fortsätt planera med andra

FaceTime och plattformar för dess ilk kan ha tappat den nyhet de packade på våren, men det är viktigt att medvetet stanna nära varandra.

"Jag vet att vi alla är trötta på dessa zoomsamtal, men det är dags att bli kreativ igen", säger Dr. Hoffman. "Virtuella komedi-show, cocktail-caking-klasser och konserter är bara några aktiviteter som erbjuds i ett online-format. Se också till att fortsätta checka in med vänner. Jag vet att det kan vara utmanande när det inte finns mycket att uppdatera, men att hålla ett socialt stödnätverk kan vara riktigt användbart för att skydda dig mot vinterblues."

4. Prata med dina vänner och familj autentiskt

Vi känner oss alla dränerade just nu, och när du spelar spelet "Vem har den värsta pandemin," alla förlora. Så håll dig fast vid dina personliga gränser och försök att byta utluftning om de hårda dagarna.

"Turnera att ge och få socialt stöd så att alla får en chans att säga vad som händer med dem och låta folk lyssna på dem," säger Dr. Daramus.

5. Köp en ljuslåda eller ljuslampa

"Ljuslampor för SAD har blivit mindre och billigare", säger Dr. Brenner. "Även människor som inte har ett kliniskt fall av SAD kan dra nytta av det extra ljuset. "

Som någon som göra har ledsen, vet att jag älskar mitt solljus på flaskan.

6. Anslut så mycket möjligt med din pod (om det är säkert att göra det)

Om du tillbringar tid med en make som malar nerverna, eller om du karantariserar med din familj, är det ... det är mycket. Ställ in några gränser och investera i ett lås. Men titta också på detta som en möjlighet att verkligen lära känna dina nära och kära.

"Jag rekommenderar intimitetskort till kunder", säger Dr. Hoffman. "Mina favorit är från Bestselfco. Det är kort med frågor som du kan ställa en romantisk partner, vänner eller till och med familjemedlemmar."

7. Försök att skilja från dina negativa tankar

"Ge din depression eller ångest en personlighet, eller välj en fiktiv karaktär för att personifiera det så att du kan få lite avstånd från det," säger Dr. Daramus. "Titta på dina tankar som om de bara är en TV -show och stäng av den, eller argumenterar med karaktären som personifierar din ångest och sätter några gränser om hur de får prata med dig."

8. Få utomhus så mycket som möjligt

Även med svalare temps, mindre sol och färre blommor kan det vara en psykologisk spelväxlare. Gör det med en podmate, och du njuter nu av det nordiska begreppet friluftsliv.

"En 15-minuters dagtid har visat sig förbättra humöret betydligt", säger Dr. Brenner. "Om du inte vill gå utomhus är någon form av inomhusövning också fördelaktig. Överväg att göra din övning mer av en "social" erfarenhet för exempel genom att delta i en online yogaklass."

9. Vända manuset

En positivitetshack som jag har försökt göra är att medicinera med "motsatta tankar" för att hitta silverfoder. För att göra det, tänk på det bästa fallet för vad din situation är.

Dr. Daramus vågar dig fråga dig själv om det finns något du kan omfamna om en vinter ensam? Är det din chans att dekorera för semestern hur du vill, eller göra den perfekta semestermiddagen eftersom du inte har 40 släktingar att argumentera med om vad du ska servera? Är detta ett sällsynt luftandedräkt jämfört med fester med giftiga släktingar? Äger verkligen det.

10. Vet att du kan hantera detta mikrosteg åt gången

Mini -mål gör det lättare att få makromål att vara färdiga, särskilt på dagar då du knappt kan göra det minsta minimum.

"Om du inte kan göra dig själv vakuum hela huset, gör bara ett rum eller två och gör sedan lite mer senare," säger Dr. Daramus. "Varje gång en uppgift ser enorm ut, ge dig själv tillåtelse att göra lite när du kan. Om du har ett 10-sidigt papper att skriva, göra en sida och ta en snabb paus, gör du en sida till."

11. Vårda dig själv på det sätt du vill bli vårdad

"Särskilt om du är mer isolerad och ensam än du någonsin skulle välja att vara, kompensera genom att vara den trevligaste vänen till dig själv kan du eventuellt vara," säger Dr. Brenner. "Koka riktigt bra mat själv. Var snäll och skonsam mot dig själv om du känner dig nere. Skär ner sinneslösa aktiviteter som inte fyller dig och letar efter aktiviteter som intresserar dig och gör att du mår bättre."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.