Hur man får ut mesta möjliga av din snurrklass, enligt en SoulCycle -instruktör

Vissa dagar kliar din kropp bara för en hjärtpumpande, svettdränkad träning som går från noll till 60 på nolltid platt. Och det är när du lägger åt sidan din skumrulle (ledsen, gammal vän) och bokar en spinklass.

För att ta reda på hur du får så mycket intensivt träning som möjligt under din 45-minuters snurrande SESH (när du skalar ut $ 34 för varje besök känns det mer "värt det" när du lämnar soppande våt med Jell-O-benen, rätt?) Jag knackade och tappade tillbaka den med-Soulcykelinstruktören Jera Foster-Fell. "På ingen tidpunkt skulle din resa känns lätt", säger hon. "Du kan alltid göra det svårare."

"På ingen tidpunkt skulle din resa känns lätt."

Här delar hon tre sätt att göra exakt det. Följ dem, så får du en bättre förståelse för varför varumärkesskallarna på så mycket av dess aktiva kläder.

Redo att ta din tur till nästa nivå? Fortsätt läsa i tre sätt att få ut mesta möjliga av din snurrklass.

1. Om din resa någonsin känns lätt, lägg till mer motstånd

Om Foster-Fell hör någon som skryter om hur lätt hennes klass var på väg ut (ursäkta mig, men vem är dessa människor?!), säger hon att hon har en fråga till dem: vad var motståndet? För att göra det svårare, säger hon, "Du kan alltid lägga till mer."

Hon påpekar också att varje klass undervisas för alla nivåer. Detta innebär att vissa ryttare kommer att nå sin personliga gräns under instruktörens rekommenderade motståndsnivå, medan andra kommer att behöva snurra ratten några fler rotationer till höger för att verkligen känna brännskadorna. "Du vill bara inte lägga till så mycket motstånd att du inte kan hålla jämna steg med hastigheten," säger hon. "Det är när du vet att du har lagt till för mycket."

2. Variera din hastighet och vikt

Foster-Fell säger att en annan nyckel till att öka din resa varierar mellan hastighet och motstånd. "Det är en vacker blandning", säger hon. "Båda kommer att få upp din hjärtfrekvens, men du vill inte ha en klass som bara är hastighet eller bara motstånd. När så är fallet kan du få en yta svett igång, men du kommer inte att aktivera dina muskler så mycket."

3. Arbeta din kärna

Ett misstag som Foster-Fell säger att många ryttare gör är att fokusera för mycket på benen och inte tillräckligt på deras centrum. "Din kärna ska alltid vara engagerad, och många glömmer det," säger hon. Och ja, det går för varje snurrande position-även när du bromsar saker till livshandvikter.

Så på de dagar du verkligen Vill du lämna allt du har i det snurrrummet, prova att veva upp ditt motstånd, variera din hastighet och fokusera på din kärna. Den proteinskakningen efter klassen efter klassen kommer aldrig att smaka bättre.

Om du bara kommer att snurra, här är några tips så att ingen kommer att kunna säga att du är en nybörjare. Plus, kolla in dessa mest luxe -studior över hela världen.