Hur man får mer Gotu Kola-Longevity 'ört som hjälper hjärnhälsa och minne till dina måltider
Ett annat viktigt sätt som Gotu Kola gynnar din hälsa, enligt Dr. Kara, är att det kan bidra till att minska stress. ”Tillströmningen av hormoner och de förändringar som din kropp genomgår under längre perioder med stress kan ha en betydande inverkan på din hälsa över tid. Kroniska hälsoproblem och sjukdomar är de största faktorerna när det gäller att förkorta din livslängd eller livslängd och kronisk stress, om den inte är kontrollerad, kan öka din risk för att utveckla kroniska hälsoproblem. Därför är alla metoder för att minska stress, som Gotu Kola, viktigt när det gäller att rikta in dig på din hälsa på kort och lång sikt, ”Dr. Säger Kara.
”Gotu Kola har använts för infektioner, matsmältningsbesvär, sårläkning och andra förhållanden i århundraden, men under de senaste åren har Gotu Kola kallats” ört av livslängd ”eftersom forskningen har kopplat den till förbättrad kognitiv funktion."
-Mahmud Kara, MD, Functional Medicine Doctor
Hur smakar Gotu Kola som?
Medan vissa säger att det är bittert, säger många andra att Gotu Kola inte har mycket smak eller lukt alls. Som sagt, enligt de experter vi pratade med, kan du behöva ta en terapeutisk dos av örten som tagits som en standardiserad extraktläsning: i en kapsel-i beställning för att få medicinska effekter. "Det skulle vara svårt att uppnå den nivån från mat", säger Dr. Kara.
"Om du letar efter terapeutiska effekter, särskilt hjärnförstärkande hälsofördelar, måste Gotu Kola också tas dagligen under en lång tid," säger Dr. Rawls. Han understryker vikten av att shoppa för standardiserade extrakt som har testats för tungmetaller och andra föroreningar, också och prata med en sjukvårdspersonal innan han försöker några nya kosttillskott.
”Om du letar efter terapeutiska effekter, särskilt hjärnförstärkande hälsofördelar, måste Gotu Kola också tas dagligen under en lång tidsperiod."
-Bill Rawls, MD
Med det sagt, dr. Rawls fortsätter att notera att Gotu Kola är en relativt säker ört som kan tas under lång tid med minimal risk. ”Återigen skulle jag börja med att prata med din läkare. Därifrån följer du paketinstruktionerna för den produkt du köpte. För kapslar är 250 mg till 500 mg två eller tre gånger om dagen en standarddos. Om det är en tinktur, prova cirka 40 till 60 droppar tre gånger om dagen. Tänk också på att Gotu Kola vanligtvis inte tas som ett fristående tillägg-det är vanligtvis kombinerat med andra örter, som gurkmeja, Reishi och Rhodiola för att ge synergistiska fördelar till hela kroppen, ”Dr. Säger Rawls.
Om du inte är redo för ett tillägg finns det andra sätt att integrera Gotu Kola i din diet. Även om det mest effektiva sättet att integrera örten i din rutin är genom kosttillskott, kan det också läggas till rätter som sallader, soppor eller sautes. I själva verket, när det äts, är örten känd för att ha ett antal värdefulla näringsegenskaper inklusive viktiga mineraler, karotenoider och C -vitamin.
"Ta en handfull gotu kolablad och en handfull grönkål, tillsätt olivolja och vitlök och sauter dem ihop innan de strö med havssalt och svartpeppar efter smak," säger Dr. Rawls.
Om du inte har tillgång till färska blad kan du överväga att lägga till pulver till en smoothie. Dr. Rawls rekommenderar receptet nedan:
Krämig jordgubbe och rå kakao smoothie -recept
Ingredienser:
1 kopp muttermjölk (din preferens)
1 msk muttersmör (din preferens)
1 kopp jordgubbar
1/2 av en banan
2 msk rå kakaopulver
1 tsk gotu kola pulver
Instruktioner:
1. Blanda i en högdriven mixer och njut.
