Hur man får en stor lycka och energiförstärkning av varje träning

Rörelse är naturligtvis hennes nummer ett verktyg för att öka energi och lycka (tillsammans med andra tekniker som andning och kraft som poserar), men för att det ska verkligen fungera, säger hon, kan du behöva flytta ditt perspektiv på några sätt.

Redo att prova? Här är Paynes tips för att se till att varje träning slutar med att du känner dig galen, dum glad.

1. Sluta jaga ytliga mål och göra lycka till din prioritet

Du kanske tror att det du verkligen vill ha mer än någonting är mejslad abs (eller ett nytt hus! eller en trevligare bil!), men Payne säger att önskan faktiskt berättar något annat. "Att vilja ha sex-packen visar dig att det du verkligen vill är att känna sig säker och sexig och lycklig, säger hon. Så du måste påminna dig själv om att dessa saker troligen inte kommer att göra dig lycklig och fokusera på själva lyckan, istället. "Om jag vet vad jag verkligen vill är att känna mig lycklig, satsar jag på att det finns något jag burk gör just nu som kommer att göra mig lycklig."Kanske betyder det att du väljer ett träningspass som ökar ditt humör över en som gör dig eländig via oändlig ab -tortyr, vilket leder oss till ..

2. Om du verkligen hatar ett träningspass, hitta en ny

"Jag tror inte att du någonsin borde göra något du inte gillar," säger Payne. "Det finns en rörelse som du kommer att njuta av, och nyckeln är att du måste njuta av processen eller så kommer du inte att se resultaten."Om du hatar att springa, prova yoga. Om lyftvikter tråkar dig, försök att snurra. Om cardio gör dig cranky, kanske du är gjord för viktrummet. "Det finns något du kan hitta som kommer att vara rätt för din kropp och att du mår bra, och jag skulle inte lida genom något annat."

3. Fokusera dina tankar

"Vad vi än fokuserar på, känner vi," säger Payne. Så om du kommer till din favoritspinnklass efter en galen dag på kontoret och tänker på det irriterande e -postmeddelandet från din chef hela tiden, kommer du inte att tänka på några gynnar (och kommer förmodligen att ha fruktansvärd form också ). "Tänk på," vad gör jag med min kropp? Vad ska jag fokusera på? Vad vill jag känna?'"Hon råder. "Om du vill att din fysiska kropp ska frodas måste du tänka på saker som är upplyftande."

4. Var din egen cheerleader

Ljusa upp din inre dialog är ett viktigt inslag i den andliga idrottsman metoden. "Om du säger: 'Fitness har aldrig varit bra för mig, får jag aldrig resultat ...' Vilket tillstånd ska du vara i när du går till träning?"Säger Payne. Berätta istället för dig själv historien om en stark, kraftfull kvinna som tog sig till ett träningspass och kommer att bli starkare och friskare på grund av den. "Kan du vara i samma team som den rösten i ditt huvud? Vad händer om du hade en cheerleader i huvudet istället för en gnagande vän?"

Motion är vacker, väl, fantastisk. Ta reda på hur träning också kan öka din karriär och begränsa ångest.