Hur man förlåter dig själv för ett stort misstag-även om ingen annan kommer att göra det

Läs vidare för att lära dig att förlåta dig själv inför ett stort fel

Ber om ursäkt utan förväntningar

Även om du inte tror att den skadade parten kommer att förlåta dig, säger Enright att ursäkt är rätt sak att göra, och det är ett viktigt steg i processen med självförlåtelse. "Att söka förlåtelse och förlåta dig själv gå hand i hand," förklarar Enright.

Du bör också göra en ansträngning för att rätta till ditt fel, för att betala din rumskamrat om du har smygt pengar från hennes plånbok. "Du kan göra dig fri att veta att du har gjort det bästa du kan," säger Enright. ”Du kan bli av med harmen mot dig själv, förstå att du är en människa och försöka se att du är en person utöver vad du har gjort. Du är mer än den åtgärden.”

Dyk djupt in i dina känslor

Cykeln av skuld och självt avsky är alldeles för lätt plats att fastna, ibland under mycket lång tid. Och det kan ha en allvarlig inverkan på din hälsa när du förblir instängd i en skamslinga, det kan leda till frågor som sömnlöshet, depression, självmedicinering och brist på korrekt näring och/eller träning. (För att inte tala om det är ett slag för din tarmhälsa.)

Chicago-baserad terapeut Alexandra Dewoskin, LCSW, förklarar att skuld, skam och harsel faktiskt kan maskera roten till problemet. Hon uppmanar dig att fråga dig själv: ”Vad är denna skuld gjord av? Är det rädsla? Är det sorg?”

När du räknar ut exakt Varför Du känner dig så dålig, du kan börja göra saker rätt. Som Dewoskin påpekar, ”Du har aldrig fattat ett bra beslut motiverat av skuld.”

Både Enright och Dewoskin föreslår de på en resa med självförlåtelse försöker saker som att gå till en respekterad terapeut, söka efter en vän eller förtroende, försöka meditation eller medvetenhet eller journalföring för att hantera pågående känslor och tankar.

Bli inte knuten till resultatet

Medan du arbetar för att förlåta dig själv är det viktigt att inte fastna på den andra personens reaktion på dig. "Din förlåtande dig själv ska aldrig vara [beroende av] vad den andra personen gör eller säger," säger Enright. ”Det är samma sak med att förlåta en annan: om jag vill förlåta en annan, men jag måste vänta på deras ursäkt, så är jag fortfarande instängd i den harseln.”

Dewoskin konstaterar också att det är "ingen annans ansvar att få dig att känna på ett visst sätt", så häng på möjligheten till en ursäkt eller möjlig förlåtelse för att kartlägga din kurs. "I slutändan är alla ansvariga för sina egna känslor ... och [förlåtelse från en annan] är inte botemedel," säger hon.

Naturligtvis är det svårt att vara i slutet av negativiteten när du redan får massor av det från dig själv. Så om ditt ex fortsätter att svara på dina "låt oss prata" -texter med tystnad eller snarkiga kommentarer, kan det vara din ledtråd att ta ett steg tillbaka och fokusera på din egen läkning-och se till att dina handlingar är mer i linje med dina värderingar som rör sig fram.

"När du väljer valet att förlåta dig själv och du är redo att inte känna dig skyldig, handlar det om att gå på promenad," säger De Woskin och tillägger att du kan fortsätta och leva ett insiktsfullt liv som är mer återspeglar de val du är nu tillverkning. Tillämpa "en känsla av värde och medkänsla mot [dig själv] som en ofullständig person som kan vara svag", säger Enright, och "långsamt men säkert kommer du att älska dig själv igen och hitta acceptans inom.”Det visar sig" jag förlåter "verkligen är En av de mest kraftfulla fraserna på engelska.

Du behöver inte göra något fruktansvärt för att sabotera din egen lycka-där är några subtilt förstörande vanor som du kanske engagerar dig i utan att ens inse det. Dessutom, fler tips om hur man släpper det förflutna och skapar en meningsfull framtid.