Hur man äter hälsosamt på Panda Express, enligt en registrerad dietist

Beställ justeringar: Medan Morton säger att inga förändringar behöver göras när du beställer, ropar hon att natrium i båda rätter är ganska hög, med 530 milligram i Teriyaki -kycklingen och 520 milligram i broccoli och nötkött. (Du vill hålla den under 2 300 milligram under hela dagen.) "Det är bara något att vara medveten om när du tänker på vad du äter resten av dagen," säger hon.

Rekommendationer för sidorätt: Som sidor erbjuder Panda Express chow mein, stekt ris, brunt ris eller en "super greens" -blandning av broccoli och kål-så det finns egentligen bara ett alternativ som är keto-godkänt. "Supergrönsakerna är ett bra alternativ oavsett kosttyp eftersom den har fiber [fem gram], vilket är bra för matsmältningen," säger Morton.

Letar du efter mer snabba restaurangtips? Här är vad man ska beställa på Chipotle:

Växtbaserad

Menyval: Aubergine tofu; Kombinerade sidor av brunt ångat ris och supergröna

Vad en RD säger: Majoriteten av Panda Express-förrätter är köttbaserade, men Morton spionerade en som inte är: aubergine tofu. Därmed är Kastad i en söt och kryddig sås som hon i allmänhet säger är inte ideal-hon påpekar att den är helt växtbaserad och har protein (sju gram) och fiber (tre gram). Morton säger att det hälsosammaste alternativet för växtbaserad ätare faktiskt kommer genom att kombinera det bruna riset och supergröntarna. "Brun ris är högre i fiber än vitt ris, varför jag rekommenderar att du går för den", säger hon.

Beställ justering: Eftersom såsen i aubergine tofu är mycket socker (17 gram), säger Morton att fråga och se om du kan få den utan såsen om möjligt och om det inte redan är blandat ihop.

Också något att tänka på: Medan Panda Express nyligen renoverade några få av sina förrätter (som aubergine tofu) för att säkerställa att de använde all-veganingredienser, har de fortfarande en ansvarsfriskrivning på sin webbplats att ingen av deras menyalternativ är vegetariska , vegan eller glutenfri på grund av matlagningsmetoder. Så om du är en strikt vegan kan du riskera att din maträtt är tvärförorenad med kött eller andra animaliska produkter.

Rekommendationer för sidorätt: Om sidorna inte redan är en del av din huvudmåltid, säger Morton att antingen det bruna ångade riset eller supergröna är bra val, främst för deras fiberinnehåll (fyra gram respektive fem gram)). Att jämföra har det vita ångade riset ingen fiber.

medelhavsdiet

Menyval: Aubergine tofu; strängböna kycklingbröst

Vad en RD säger: Om du följer Medelhavsdieten är det vanligtvis ganska solida råd att välja en skaldjurscentrisk maträtt, men Morton påpekar att Panda Express i detta fall bara erbjuder honung valnöträka, som både är stekt och har en glasyr. Istället säger hon att leta efter veggie-framåt hälsosamma alternativ, som aubergine tofu eller strängbönkycklingbröstet, som har en mild ingefära-sojasås istället för en super sockerlig.

Beställ justeringar: Ingen behövde.

Rekommendationer för sidorätt: "Liknar med växtbaserade, både det bruna ångade riset och supergrönsakerna är bra alternativ för Medelhavsdieten eftersom riset är ett fullkorn, som passar in i ätplanen," säger Morton. "Men för alla kommer supergröntarna att bli det överlägsna valet."

Oavsett vilken ätplan du följer-eller om du bara försöker äta hälsosamt i General-Mortons råd när du äter på Panda Express är ganska rakt fram: Undvik sockerliga såser, undvika stekt eller panerad protein och ladda på Super gröna!

För mer råd om hur man håller dig frisk när du äter ute, här är vad man ska beställa på Cheesecake Factory och Subway.