Hur man äter kolhydrater när du är på keto -dieten - s.S. Du kan fortfarande

Sedan han gick i mainstream har frasen "keto diet" blivit en häftklammer i många hälsoentusiasters vokabularier-en som översätter till hög fetthaltig, ultravat-colb-ätande. Och även om denna definition inte är exakt fel, där är Ett annat sätt att gå keto som inte innebär att ge upp sötpotatisfries för alltid: keto cykling.

Hur fungerar det? Enligt Josh Ax, DNM, DC, CNS följer du två ketodagar och sedan en högre kolhydratdag och upprepa på obestämd tid. "På dina ketodagar äter du [under 30 gram av totala kolhydrater, och på kolhydratdagen [äter du] mellan 80 och 100 gram," förklarar han. Han säger att du kan börja göra detta efter 30 dagar på en vanlig ketogen diet, vid vilken tidpunkt bör din kropp anpassas till att använda fett för bränsle. Och naturligtvis vill du hålla dig till god-för-du kolhydrater-det här är inte en ursäkt för att ha en cupcake gratis-för-alla några dagar.

Att öka dina kolhydrater några dagar per vecka tar dig ur ketos. (Detta är i princip målet för den ketogena dieten-och det är förknippat med fördelar som ökad energi, viktminskning och mental tydlighet.) Istället, på dessa dagar, slutar din kropp på glukos från kolhydraterna. Den andra dagen, när du går tillbaka till att äta keto, återvänder din kropp till ketos.

"Våra kroppar borde vara som hybridbilar. Det är som att köra gas och elektriska-vi kan bränna både kolhydrater och fett effektivt för bränsle."

Det kan låta motsatt att byta upp saker som detta, men Dr. Axe svär att det hjälper till att hålla din ämnesomsättning skarp. "Våra kroppar borde vara som hybridbilar," säger han. "Det är som att köra gas och elektriska-vi kan bränna både kolhydrater och fett effektivt för bränsle."

Kim Crawford, MD, är ett annat fan av Keto Cycling, särskilt för sina gut-hälsofördelar. "Vi har observerat att långvarig ketos avbryter slemfodret och mikrobiomets funktion," säger hon. "Vi vet inte den kliniska betydelsen av detta, men vi vet att det är mycket viktigt att ha ett trevligt slemskikt och bra bakterier som gör sina goda saker."Hennes version av Keto Cycling innebär att lägga till stärkelsesgrönsaker, som sötpotatis eller squash, till en middag varannan vecka. "Att gå superhöga på kolhydrater kommer att göra det svårare att komma tillbaka till ketos nästa morgon," säger hon.

Men i slutändan dr. AX rekommenderar att cykla eftersom det gör att keto-stil äter mer hållbart och mindre restriktivt. "Att få äta kolhydrater två dagar i veckan är i princip något att se fram emot, och det gör att [du]] kan hålla sig till [keto bantning] mer långsiktig," säger han. Ser ut som du verkligen burk har din avokado och din kornfria toast också.

Kolhydratcykling eller inte, det här är de tillskott du bör överväga att ta när du går keto. Du vill också ta tag i denna skafferi för att avvärja sockertrang.