12 tips som höll våra tarmar friska och inflammationsfria 2017

Att hålla din tarm frisk är en av de viktigaste sakerna du kan göra för ditt välbefinnande. När ditt matsmältningssystem är trasslat kan rena kaos i kroppen följa, som komprometterade känslor och mental hälsa, en känsla av ständig uppblåsning och ännu allvarligare problem längs linjen.

Lyckligtvis blev konversationen om att hålla bakterierna i din mage lycklig ännu mer allvarlig i år-och det finns många sätt du kan se till att din tarmhälsa förblir på rätt spår. Från matbyten till kosttillskott och fitness tweaks, här är en handfull tips som har hållit inflammation från 2017.

12 tips som höll våra tarmar friska i år.

1. Byt ditt go-to-korn för Jobs tårar

Medan korn som havregryn, quinoa och brunt ris alltid är bra val, är ett mindre känt val särskilt känt för att hjälpa till i tarmhälsoavdelningen. Enligt näringsläkare är Jobs tårar superlätt på matsmältningssystemet och har till och med visat sig skydda GI-kanalen, vilket ökar goda bakterier i tarmen som kan bidra till att minska sår. Dessutom kommer det inte att få dig att blåsa.

2. Var mer uppmärksam på din båge

Ingen älskar att titta på toaletten efter att ha gjort sina affärer, men att ta en titt kunde göra underverk för din tarmhälsa. Storleken, färgen och lukten, bland andra faktorer, kan berätta mycket om din kroppsliknande om du är uttorkad eller din diet saknas fiber.

3. Ta hemma-tester för att biohacka ditt mikrobiom

Eftersom din tarmhälsa drastiskt påverkar allt annat, kan det vara värt att dra nytta av en ny generation hemma-test som kan berätta vad du ska äta och vilka typer av träningspass du bör göra för att förbättra din matsmältning.

4. Ta magnesium för att få tillbaka din tarmhälsa på rätt spår

Om du har att göra med IBS som vanligtvis innebär massor av uppblåsthet, kramper och diarré-magnesiumtillskott kan hjälpa till att slappna av musklerna i tarmen och få din kropp att känna sig förstklassig igen.

5. Ät fler granatäpple

Visst, kimchi och surkål är bra för din tarm-men enligt ny forskning finns det andra livsmedel som kan hålla dina bakterier också lyckliga. De naturliga föreningarna i produkter som granatäpplen, röda druvor, päron, svamp, linser, sojabönor och gröna ärtor aktiverar autofagi, vilket forskare fann kan hjälpa till att förhindra inflammation och underlätta symtom på tarmsjukdomar.

6. Var uppmärksam på dina Candida -nivåer

Du kanske inte tänker mycket på Candida, men svampen-som är en jäst som vanligtvis finns i mag-tarmkanen gör eller bryter din tarmhälsa. Om överväxt inträffar kan du börja ha matsmältningsproblem och det är därför att få dina nivåer kontrollerade kan förbättra ditt välbefinnande.

7. Sluta överflyktande

Nej, allvarligt stopp. När du tränar för mycket, stressar du din kropp-och det krossar med din matsmältning. Snart kanske du har att göra med inflammation-orsakande läckande tarm, vilket kan leda till ännu mer allvarliga frågor.

8. Lägg till ingefära i dina måltider

Om du känner till vissa matliknande grönkålssallader eller sushi-typiskt orsakar uppblåsthet eller obehag, lägg till lite ingefära till måltiden: Enligt en doc kan den uppvärmande örten hjälpa till att förhindra problemet helt genom att balansera ut svalare rätter. (Lägg också till kanel och muskot-två andra uppvärmningskryddor för att förstärka din hälsa ännu mer.)

9. Fortsätt ta probiotika

I år stödde mer och mer forskning Impact Probiotics kan ha på både kroppen och sinnet. En studie visade att att hålla din tarm hälsosamt har en stor inverkan på ditt humör och mentala hälsa.

10. Ät mer fiber

Det finns många skäl till varför Hadza-folket i Tanzania är så friska, och en av dem är att jägar-samlarna äter mycket fiber. Medan amerikaner vanligtvis får cirka 15 gram.

11. Var inte rädd för att äta smuts

Om det finns lite smuts på morötter du tog tag i på din lokala bondemarknad, lämna den. Jordbaserade organismer (SBOS)-som finns i smutshjälpen dina förfäder får en naturlig dos probiotika, och de kan också hjälpa din tarmhälsa.

12. Skär ner lektiner

Enligt en läkare är förelektiner som är proteiner som växter använder för att skydda sig från att ätas-kan faktiskt ligga bakom dina tarmproblem. Korn, baljväxter och nattskådar har superhöga koncentrationer och kan leda till inflammation, så om du känner dig skit efter att ha ätit dem, kan det vara därför.

Denna överraskande fitness-tarmanslutning kan ta ditt träningspass till nästa nivå. Eller kolla in denna stora innovation av tarmhälsa.