Hur man gör Medelhavsdieten om du inte gillar fisk

2. Inkorporera alternativa källor till friska fetter

Förutom protein, säger Savage att det är viktigt att din måltid också täcker ditt hälsosamma fetter. "Nötter och frön, avokado och olivolja är alla fantastiska källor till friska fetter," säger hon. Nötter är i synnerhet en bra källa till ALAS-en växtbaserad form av omega-3-fettsyror. Äggulor är också en bra källa till omega-3, tillsammans med chiafrön. liksom äggulor.

3. I slutet av dagen handlar det om balans

"När du bygger måltider med Medelhavsdieten, tänk på att söka balans," säger Savage, som hennes sista tips. När hon bygger din tallrik rekommenderar hon att du syftar till att ägna hälften av den icke-stärkesgrönsaker (som gröna, tomat och gurka), en nävestorlek av fullkorn eller potatis, en portion av protein och en till två portioner av Hälsosam fetter-ingen fråga om du är eller inte äter fisk.

Savage tillägger också att det också är viktigt att vara medveten om portionsstorlekarna också. "Medelhavsdieten är bra eftersom den fokuserar på riktiga livsmedel. Men bara för att en mat är hälsosamt betyder det inte att mer av det blir friskare, säger hon.

Här är dock den coola saken: Protein och friska fetter är mer mättande än kolhydraterna som bulk upp våra måltider som staten-så en mindre del verkligen kan vara mer fyllande. Ganska bra hur det fungerar, är det inte?

Kolla in dessa tre Medelhavets dietgodkända desserter för en söt slut på din måltid. Dela dina favoritrecept i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen.