Hur man dekomprimerar ryggraden med en skumrulle, enligt en Pilates Pro

4. Armcirklar: "Ta dina armar runt dig som om du ger dig en kram och ta dem över huvudet som om du tar av en tröja," säger Lubart. Cirkel sedan armarna som en snöängel ner förutom dina höfter. Korsa armarna över kroppen igen och upprepa ungefär fem gånger innan du vänder cirkeln. "Låt din övre rygg falla i rullen," säger hon.

Också bra för ryggen är dessa övningar som dekomprimerar din ryggrad. Och här är hur man masserar ryggsmärta på egen hand.