Hur man hanterar den överväldigande ångesten för att gå till livsmedelsbutiken just nu

Livsmedelsbutikens frysgång är inte någonstans jag skulle rekommendera att ha en panikattack. Det är kallt, det är offentligt, och det gör färgade popsicles den konstiga bakgrunden till dig som grät i din kundvagn.

Jag vet detta eftersom det hände mig första gången jag tappade stormarknaden för att återställa min Covid-19-matförsörjning. Jag kände en allvarlig anfall av livsmedelsbutik ångest innan mitt uppdrag till och med började, men trodde att en plan skulle lindra min högspänning. Jag gick i att bära min mask, handskar och beväpnad med tillräckligt eftertraktad handrensning för att sterilisera varje enskild vagn; Jag visste exakt vad jag behövde och tänkte att jag kunde vara in och ut på mindre än 20 minuter. Men vid minut 36, medan jag hyperventilerade bredvid en frys full av tilapia, insåg jag att mina planer hade fallit igenom.

Oavsett om du är i full-på-lockdown-läge eller underlättar tillbaka till samhället och samtidigt observerar riktlinjer för sociala avstånd, är mataffären en av de få väsentliga platserna som du inte bara får besöka utan sannolikt kanske kan behöver att besöka. Och i en tid då vår kollektiva ångest redan är på en högsta tid är dessa utflykter mogna för att göra en dålig mental-hälsosituation ännu värre.

"Stress är när våra grundläggande behov-som mat, skydd, kärlek och säkerhet-inte möts. Och just nu hotas vårt grundläggande behov av säkerhet och överlevnad, och vi känner oss begränsade i vår förmåga att skydda oss själva, säger Josephine Aturi, en meditationslärare som fokuserar på att hantera tekniker för stress och ångest. "Således, att gå ut i världen för matvaror eller medicin när vi känner oskyddade utlöser vår ångest på grund av vår brist på kontroll i situationen."

"Vi är i ständiga kamp-eller-flight-läge, och den enkla uppgiften att gå ut för väsentligheter som vi tog för givet för bara veckor sedan höjer bara vårt tillstånd av stress."-Josephine Aturi, meditationslärare

Även om du bär en mask och handskar och är flitig när det gäller att sanera dig själv och ditt drag, kan tanken på att gå ut i en virusridd värld känna sig riktigt skrämmande, vilket gör livsmedelsbutikens ångest till en mycket verklig situation. "Vi är i huvudsak i ständigt kamp-eller-flight-läge just nu, och den enkla uppgiften att gå ut för väsentligheter som vi tog för givet för bara veckor sedan ökar bara vårt tillstånd," säger Aturi.

Detta kamp-eller-flight svar spikar kortisol och sätter våra kroppar på hög varning, vilket kan manifestera fysiska symtom på stress, som panikattacker. "Idag liknar våra kroppar livsmedelsbutiker med att gå i strid", säger Atluri. "Vi kämpar för våra liv varje gång vi går utanför vår dörr, utom den här gången är vår fiende tyst och osynlig, vilket ofta kan känna sig ännu mer skrämmande. I sin tur släpper vårt nervsystem stresshormoner vid tanken på att sätta oss på skador."

Medan livsmedelsleveransstjänster som FreshDirect och Instacart kan hjälpa vissa människor att undvika dessa ångest-inducerande utflykter, på många ställen är dessa alternativ begränsade eller finns inte alls. Så vad kan du göra för att minimera ångest för livsmedelsbutiker och få upplevelsen att känna så icke-hotande som möjligt?

"Att märka när vi börjar bli upparbetade är ett bra ställe att försöka lugna ner," säger psykiater och neurovetenskapsman Jud Brewer, doktorsexamen. "Om din hjärna börjar bli orolig kan du ta några djupa andetag och bokstavligen lugna din fysiologi och sedan gå till livsmedelsbutiken på en lugn mental plats."Han föreslår att du försöker grunda andningsövningar innan du går in i butiken för att förbereda ditt sinne och kropp för den potentiellt stressande situationen framöver.

Att ta nödvändiga försiktighetsåtgärder, som att bära en mask, ta in en fysisk papperslista som du kan kasta bort när du lämnar butiken (och lämnar telefonen bakom) och bara vidrör det du planerar att köpa är enkla steg du kan vidta för att temperera temperament ångest. Att sanera dina matvaror, dina händer och dina kläder när du kommer hem är också en bra idé, säger han, för när du kan lita på att du gör allt som står i din makt för att hålla dig säker, kommer du förhoppningsvis att undvika en efterföljande efterföljande panikattack i frysgången.