Hur man hanterar utbrändhet på ett jobb du faktiskt gillar, enligt en utbrändhetsexpert

För att börja bli verklig med dig själv om hur du faktiskt Känn, överväg journalföring. Det är ett utmärkt sätt att börja och använda ett verktyg som The Feeling Wheel för att hjälpa dig att orientera dig är en bra resurs när du har en förlust för ord.

Personligen gillar jag att underlätta nya rutiner, så jag är ett stort fan av att göra en veckovis känslor revision. För att öva en egen känslor. Blockera 20 minuter varje vecka för att reflektera över hur du känner dig mentalt, fysiskt och känslomässigt. I slutet av månaden, granska dina anteckningar från de föregående veckorna för att notera eventuella överraskningar eller trender.

Och om du är fysiskt utmattad? Försök skapa ett sömnschema, regelbundet flytta eller ta reda på din näringsplan. Om din utmattning kommer från en mental plats kan du försöka förbättra dina gränser för arbetsliv genom att lägga till regelbundna pauser och få mer roliga och kreativa aktiviteter. Mindfulness, community och terapi är fantastiska sätt att få lättnad till känslomässig utmattning.

2. Använd dina fördelar

Höja handen om du gillar saker som hjälper dig att må bättre. Håll det höjt om du vill ha tillgång till dessa saker ännu mer när de är fria. (Jag slår vad om att din hand är upphöjd. Har jag rätt?)

Fördelar är en del av ditt kompensationspaket, och att inte använda dem lämnar stora pengar på bordet, och också en enorm möjlighet att underlätta symtom på utbrändhet med olika former av stöd och lättnad.

Tänk på att dina fördelar är en del av ditt kompensationspaket, och att inte använda dem lämnar stora pengar på bordet, och också en enorm möjlighet att underlätta symtom på utbrändhet med olika former av stöd och lättnad. Och för att vara säker på att många anställda inte utnyttjar alla fördelar tillgängliga för dem fullt ut.

Vissa företag blir kreativa och anställer hela team som är dedikerade till att identifiera nya och coola erbjudanden för att tillhandahålla som en del av sina förmånspaket. Några exempel sträcker sig utöver traditionell medicinsk täckning och ledighet till mentala wellness -appar, fitnessprodukter, massage och finansiella stipendier för olika upplevelser och satsningar. Varje företag är annorlunda, så var din egen bästa förespråkare och bekanta dig med ditt företags policy. Att komma i kontakt med en medlem av ditt företags mänskliga resursgrupp är ett bra ställe att börja.

3. Fyll din fritid för frihet

Som ett offer för livskultur själv var det svårt för mig att känna igen vilans kraft. I slutändan var min terapeut tvungen att sätta mig på en timeout från min slipning så att jag kunde ta ett steg bort och få perspektiv. Den resulterande grundläggande förståelsen om utbrändhet och behovet av vila gav plats för varför jag började krokig wellness, min konsultorganisation fokuserade på att lindra utbrändhet, till och med utbrändhet på ett jobb du gillar.

Att ta pauser är en grundläggande del av att hantera utbrändhet, men ibland kan det vara lättare att göra det än gjort än gjort än gjort än gjort. Så ofta hör jag om en företagsledare som skickar e -postmeddelanden när jag är på semester eller individer som kommer tillbaka från sin betalda ledighet och känner mig mer utmattad än när de lämnade.

Mental wellness har aldrig varit lika väsentlig, men tyvärr det senaste och ett halvt år av pandemiskt livsmarkerat till stor del av social isolering, störda rutiner och kollektiv sorg---Has tömde till stor del vår energi och bara accelererar utbrändhet. Men du kan arbeta för att skydda dig mot detta.

Tid ledig kan förbättra arbetsprestanda; Vila hjälper din hjärna att återhämta sig; Och till och med att spela spel kan ge dig ett boost av kreativitet. Så se till att använda alla dina wellnessdagar, mentala hälsodagar och PTO. Besök ett museum, ta en bilresa eller använd till och med dagen för att sova lite längre. Att använda din fritid för något annat än arbete går långt och är mycket roligare.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.