Hur man klarar av förväntad sorg, känslan av förlust och sorg du känner innan du faktiskt tappar någon (eller något)

Holly Strelzik, en dödsdoula, sorgspecialist och grundare av Center for the Heart, tillägger att människor också kan uppleva föregripande sorg med ett döende husdjur, när de hanterar födelseproblem (in-200-komplikationer, in vitro-befruktning eller adoption) , liksom när man går igenom stora livsförändringar som att flytta, lämna ett jobb eller förändringar i relationer.

"Varje individ upplever sorg inom sin egen tidsram."-Holly Strelzik, Death doula och grundare, Center for the Heart

Medan omständigheterna kring förväntande sorg kan skilja sig från sorg efter döden, är den känslomässiga upplevelsen av båda ganska likadana. Moffa säger att för vissa människor kan förutse sorg hjälpa dem att förbereda sig för det tomrum som sorg kan skapa, men de känslomässiga och fysiska symtomen kan vara lika överväldigande och smärtsamma att uthärda. "[Symtom på förväntad sorg] kan variera från känslor som sorg, förvirring, ilska, förnekande, depression, ångest, rädsla eller till och med domningar," säger hon. "Detta kan också åtföljas av fullkroppsupplevelser, som huvudvärk, magvärk, öka eller minska aptit, sömn, störningar, sexuella störningar och många fler."

Moffan säger att uppleva förväntande sorg inte nödvändigtvis betyder att du kommer att sörja den älskade något mindre efter att de är borta. I vissa fall av förväntad sorg, säger hon vårdgivare av människor som är dödliga blir närmare sin nära och kära, vilket gör den sorg de känner efter den personens död känns ännu mer intensiv.

Det är också viktigt att komma ihåg att med någon form av sorg, förvänta dig inte att den ska följa en viss tidslinje. "Varje individ upplever sorg inom sin egen tidsram," säger Strelzik. "Även om deras älskade har minskat under en lång tid, finns det ingen riktig förberedelse för sorgen efter själva döden."Bli inte alltför fångad på det populära konceptet för de fem" faserna "av sorg, heller. Det är ofta cykliskt, ebbing och flödande beroende på andra saker som händer i ditt liv.

Det som är unikt med förutseende sorg är att det händer medan du fortfarande håller på att förlora någon eller något-var som helst som tittar på din mormor med Alzheimers försämras före dina ögon medan du tar hand om henne eller planerar möten för att få en D & C för din graviditetsförlust. Detta kan göra det svårt att göra utrymme för att känna dessa känslor, särskilt om du är i en vårdroll för den person vars förlust du förväntar dig. Men det är viktigt att hedra din förväntande sorg snarare än att flaska den permanent inuti. Moffa och Strelzik delar sina tips för att hantera denna unika form av förlust nedan.

3 sätt att hjälpa dig att börja ta itu med föregripande sorg

1. Ta hand om dig själv

Även om sorg kan vara överväldigande och allt konsumtivt, betonar båda experterna vikten av att ta hand om ditt sinne, kropp och ande under denna tid. Med andra ord, lägg egenvård i framkant så mycket som möjligt. Moffa säger att det inkluderar näring av din kropp med god mat, dricka mycket vatten, vila och integrera mild rörelse i dina dagar. Strelzik pekar också på att vara i naturen, ansluta till dina husdjur eller andra djur, ta varma bad och skära ut några tysta stunder ensam för att lyssna på lugnande musik som stora former av självvård när du upplever föregripande sorg.

Att få tillräckligt med sömn är också avgörande. "Utan [sömn] riskerar du att skada andra viktiga relationer, utveckla utbrändhet och driva din egen hälsa i marken, vilket inte kommer att tjäna någon," säger Strelzik.

2. Känn dina känslor

Vad du än känner, säger Strelzik att det är normalt och naturligt, och det är viktigt att låta dig själv känna alla känslor som kan komma upp. Moffa rekommenderar att du hittar en säker plats och sätt att uttrycka dessa känslor som att hålla en dagbok, som hon säger kan vara ett kraftfullt terapeutiskt verktyg för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor och upplevelser. Du kan också "schemalägga" tid att känna din sorg genom att avsätta 15 minuter på en dag för att släppa dina känslor i ett säkert utrymme. Det viktigaste, tillägger hon, är inte att bedöva dina känslor med saker som alkohol eller droger.

3. Luta dig på ditt supportsystem

Slutligen, kom ihåg att du inte behöver klara av förväntad sorg (eller någon sorg, för den delen) ensam. Det är dags att luta dig på ditt supportsystem, oavsett om det inkluderar pålitliga vänner, familjemedlemmar eller en professionell terapeut. "Det finns ingen skam att söka hjälp, även om någon inte känner att det är en acceptabel tid att känna sorg eller känna att de kommer att bedömas," säger Moffa. "Din upplevelse av sorg är giltig, vare sig det före en förlust, under eller efter att ha upplevt en förlust."

Förutom att nå ut till nära och kära för stöd, föreslår Strelzik att hitta en stödgrupp som du känner dig säker på att uttrycka dina sanna känslor. Att prata med andra som går igenom eller har gått igenom det du upplever kan ge stor tröst under denna tid. Du kanske hittar sådana grupper som erbjuds genom en terapeutskontor, genom lokala trosgrupper eller organisationer som Griefhaven eller Center for the Heart.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.