Hur man klarar när värme blinkar bokstavligen får dig alla heta och störda

Stress kan också förvärra symtomen på värmevallningar, vilket i princip bara är en hemsk fångst-22-situation. Som alla som någonsin har känt sig stressade över hur heta och svettiga de är vet, gör stressen vanligtvis värmen och svettas värre. "Flashen är inte märkbar för någon annan, men svettningen kan vara", förklarar Dr. Romm. ”Så då känner du dig självmedveten och boom-licious cykel.”

En annan sak som kan förvärra varmblixtymtom? Kryddig mat. (Tyvärr, curryälskare!) Eftersom de naturligtvis genererar värme i kroppen, kan värmesymtom bli värre när du staplar på peppar och heta sås. Alkohol kan vara en annan trigger, så att moderera ditt dricka kan vara en bra idé under peri-menopaus och klimakteriet om dina blinkningar är särskilt dåliga.

Hur man hittar värmelättnad ASAP ASAP

Nu känner du till symtomen och triggers av värmevallningar-och du vet vad som gör dem värre här är några hemläkemedel som kan göra det hela lite mer uthärdligt.

1. Klänning i coola lager

Dr. Romm föreslår att du börjar med grunderna och klä dig med dina värmevallningar i åtanke. "Att klä sig i lager av naturliga fibertyger, snarare än i en tung tröja eller långärmad sidenblus och jacka, kan hålla dig svalare," säger hon. "Välj en tank top som ditt lägsta lager som hjälper dig att undvika gropfläckar-bara ta av dina lager när du känner att Flash kommer på!”

2. Justera din sovrumsmiljö

Samma sak gäller dina sömnförhållanden. Se till att temperaturen i ditt sovrum är sval och se till att dina sängkläder är gjorda med svala, naturliga fibrer som inte får dig att överhettas. Och hej, det är verkligen inget fel med att sova naken!

3. Prova örter

För ett mer specifikt botemedel, dr. Romm rekommenderar en viss blandning av örter. ”För värmevallningar föreslår jag Black Cohosh, Hops, ST. John's Wort och Valerian, taget som en tinktur eller i kapslar, säger hon. Se bara till att prata med din läkare först för att se till att örterna inte stör några mediciner du tar (St. John's Wort, till exempel, kan störa vissa antidepressiva medel). Förvänta dig inte att se resultat över natten, heller. ”Det tar 6-12 veckor att se fördelar, så du måste vara tålamod!”Säger Dr. Romm.

4. Överväga akupunktur

Akupunktur har visat sig hjälpa till med massor av symtom på klimakteriet, inklusive värmevallningar. "Patienter kommer i klagomål om intensiv värme över ansiktet, nacken, bröstet och nämner också rikligt svettning på natten," säger Windy Zhong, Dacom, en licensierad akupunktör med Apex Acupuncture i New York City. "Hur vi behandlar varje fall varierar från patient till patient, men i allmänhet används akupunktur för att generera blodflöde så att det inte blir" fastnat ".

5. Försök meditera

Det verkar som om det verkar som om mindfulness är svaret på allt ... men när det gäller värmevallningar och andra symtom på klimakteriet kan det vara ganska legitimt. En liten studie från 2011 fann att kvinnor som engagerade sig i mindfulness -träning upplevde mindre obehag och stress från deras klimakteri (som värmevallningar) och kände dessa förbättringar under tre månader. En större studie fann också att kvinnor som hade mer av en mindfulness -praxis var mindre stressade, vilket korrelerade med färre menopausesymtom.

När du ska träffa din läkare

Naturligtvis är din läkare alltid en bra resurs för att hantera värmevallningar. Om du har provat alla ovanstående och ingenting hjälper kan din läkare hjälpa dig att hitta andra alternativ som kan fungera för dig, inklusive hormonterapimedicin. (Även om det bör noteras att hormonterapi kommer med risker som blodproppar, bröstcancer, stroke och hjärtattack.) "Det är viktigt att arbeta med en utövare inte bara när du behandlar dina blinkningar, utan att rebalansera dina hormoner och hälsa," Dr. Romm säger.

Det är ingen tvekan om att värmevallningar är obehagliga. Men med rätt verktyg och taktik kommer du förhoppningsvis att se förbättringar som gör dig mycket bekvämare och att vi säger mer kyla.

Detta stycke publicerades ursprungligen den 22 januari 2019. Det uppdaterades den 20 februari 2019.

Vill lära dig mer om klimakteriet? Kolla in dessa livsmedel som kan bromsa ner eller hastighet upp-processen. Och här är några eteriska oljor som kan hjälpa till med klimakteriet symtom.