Hur man bryter sig loss från koffein-till-cabernet-cykeln

Vill bromsa ditt kaffe på morgonen, vin i nattcykeln? Nedan, dr. Berzin delar sin expertis för att ha brutit loss från ditt samberoende förhållande till kaffe och alkohol.

1. Få tillräcklig sömn.

Första saken är först. Du måste få tillräckligt med kvalitetssömn varje natt, säger Dr. Berzin, som svär vid dessa enkla tips:

Ät mer magnesium

Magnesium är ett mineral som är nära bundet till sömn av hög kvalitet (liksom muskelfunktion, humörstöd, matsmältning och mer), och de flesta amerikaner är bristfälliga i den. Att lägga till mer magnesiumrika matliknande pumpafrön, lax, spenat och avokado-till din diet är ett enkelt (och läckert) sätt att hjälpa dig att få mer vilsam sömn. Du kanske också vill överväga att prata med en dietist eller läkare om att lägga till ett magnesiumtillskott i din sänggående rutin, eftersom de kan hjälpa dig att falla i en djupare sömn och somna längre.

Var medveten om din Snack -rutin för sänggåendet

Vissa livsmedel kommer att störa din sömn, så det är viktigt att vara medveten om vad du äter i timmarna före sängen. Bearbetade livsmedel, kryddig mat och till och med choklad är alla att undvika. Å andra sidan kan tårta körsbär, jordnötssmör, bananer, keso och kiwier upp din sömnkvalitet.

En dietist bryter ner vad du behöver veta om att äta innan sängen i det här klippet:

Prova sömnvänlig teknik

Även om blått ljus från din smartphone eller datorskärm kan hålla dig uppe, kan andra former av teknik hjälpa dig att få bättre zzz. Sleep Tech är nästa stora sak, och produkter som smarta madrasser och sömnspårare kan allvarligt förändra hur du snooze.

Hitta det bästa av det bästa inom sömntekniken, enligt Zoe Weiner, genom att titta på den här videon:

Sova in

Om du är den typ av person som går till sängs vid midnatt och sedan drar sig ur sängen vid 5 a.m. För en körning, sluta. Motion är viktig, men du bör faktiskt inte hoppa över sömn för att få det. Istället, försök att gå i säng tidigare; Eller, om det är omöjligt, arbetar organiskt fysisk aktivitet i dina normala vakna timmar.

2. Ät för långvarig energi

Om du äter en balanserad diet (en blandning av protein, komplexa kolhydrater, grönsaker och lite bearbetat socker), bör du inte behöva lita på koffein för att fortsätta och i sin tur är mindre benägna att behöva vin för att kyla ut. "Det främsta du kan göra för att upprätthålla energi under dagen är att begränsa kaffe till en servering och undvika att äta massor av socker på morgnarna såväl som vid lunch," Dr. Berzin säger. Här smältbara byten och förslag att äta hälsosamt hela dagen:

Frukost

En utsökt energigivande morgonmåltid bör inkludera hälsosamma fetter, protein och grönsaker: tänk spenat och ostomelett, havre med bär med bär eller ett par bitar av hela vete toast med mandelsmör och bananer. (Du kan också ta dina signaler från andra brunn+bra läsare.)

Lunch

Kolla in dessa tips för att beställa den hjärtligaste, mest näringsrika sallad som möjligt . Om du inte är så mycket en salladperson, prova dessa tre-ingrediens lunchrecept istället.

Mellanmål

Istället för att nå ett sockerligt mellanmål som kan tömma din energi, prova ett av dessa proteinpackade vegan mellanmålsrecept eller låna dessa idéer för snacks som wellness execs håller på deras skrivbord.

3. Lär dig nya sätt att varva ner på natten

Dr. Berzin råder sina patienter att "behärska andra sätt att hitta lugn och ett positivt humör på kvällen."Hon föreslår ett antal hälsosamma alternativ till en generös häll som tar en promenad, ångar i en bastu, blöt i ett Epsom-saltbad, deltar i en yogaklass, lagar en måltid med vänner eller mediterar (som kan bromsa alkoholtrang) som alternativ.

Och du vill också begränsa din alkoholkonsumtion till två till tre kvällar per vecka, Max. Lyckligtvis ökar nykter umgåsning, och till och med högskolestudenter väljer bort solo-cup-scenen. Dessa festliga mocktail -recept kan också hjälpa dig att se dig genom övergången bort från kaffet till Cabernet -cykeln.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.