Hur man biohackar ditt morgonkaffe

I USA, eftersom vi tenderar att äta så ofta, har vi vanligtvis en lättillgänglig källa till glukos i blodomloppet och kan inte helt utnyttja detta fettförbränningsläge. Men genom att intermittent fasta från 8 s.m. till middag nästa dag tvingar vi naturligtvis vår kropp att hålla oss i detta fettförbränningsläge. Som ett resultat, om det har visat sig främja blodsockbalans, minska insulinresistens, främja viktminskning och förbättra kognitiv funktion-särskilt i samband med en hälsosam kost och styrka-utbildningsregim.

För att förhindra morgonkraschen som kan följa med att förlänga en snabbt över natten har jag funnit att kaffe med fetthalt ger ett morgonökning som håller dig i detta fettförbränningstillstånd samtidigt som den ger ökad mental klarhet. Genom att börja dagen med ett fetthaltigt, kolhydratfritt kaffe istället för en måltid, kan din kropp använda dessa åtta till 10 medelkedja triglycerider (MCT) som bränsle för hjärnan.

Detta recept är helt vegan, enkelt att göra och kan ge en boost till din dag.

På Parsley Health har vi vårt eget unika sätt att göra fetthalt kaffe, som vi kallar vårt Morning Glory Coffee Recept. Detta recept är helt vegan, enkelt att göra och kan ge en boost till din dag när du väljer att intermittent snabbt. Förutom dess underbara smak använder vi kokosnötsolja eftersom 40-50 procent av fetterna i kokosnöt är naturligt MCTS.

En bra tumregel för att tillverka kaffe med fettet är att använda cirka 1 matsked fett för varje 1 kopp kaffe. Dessutom kan tillägg av organisk kanel hjälpa till att ytterligare balansera blodsockret och öka insulinkänsligheten genom dess naturliga växtbaserade egenskaper.

Innan vi börjar någon typ av extrem dietregime, vid Parsley Health rekommenderar vi att du pratar med en av våra läkare eller vårdtränare om att anpassa din plan och ta reda på om intermittent fasta är lämplig för dig. Det är viktigt att notera att vissa studier visar att även om vissa kvinnor oerhört kan dra nytta av det, kan andra vara mer känsliga för fasta beroende på deras hormonella balans och tidigare medicinsk historia. Det är därför det är viktigt att diskutera denna plan med din vårdgivare innan du startar en fasta-regim.

Slutligen, kom ihåg att intermittent fasta inte behöver göras varje dag, men kan vara en praxis som du använder några gånger i veckan för att regelbundet skörda de många fördelarna.

Fortsätt läsa för ett recept som kan ladda din morgonkopp med Joe.

Parsley Healths fetthaltiga morgontok kaffesrecept

Gör två portioner

Ingredienser
2 koppar ekologiska, nybryggda varmt kaffe
1 msk organisk kokosnötsolja eller MCT -olja
½ tsk kanel

Anvisningar
Placera alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda i en minut. Njut av!

Robin Berzin, MD, är grundaren och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr. Berzin gick på medicinskola vid Columbia University. Hon är certifierad yogainstruktör och meditationslärare.

Vad ska Robin skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].