Här är vad man ska veta om att träna efter att ha druckit kvällen innan

Det är morgonen efter en natt under vilken du kanske drack en-allt-många margaritas med låg socker, och du känner dig inte så het. Trots detta vill du lite, sorta flytta din kropp (men inte så mycket att du känner dig ännu mer grov, eller värre, gör en linje för badrummet). Enligt experter är det mycket som att träna i den här situationen som att träna när du är sjuk: det finns vissa riktlinjer som du bör ta hänsyn till när du tränar med en baksmälla.

"Förmodligen är de två bästa avskärmarna från fysisk prestanda dagen efter alkoholkonsumtionen uttorkning och känns fruktansvärt," säger Alex Harrison, PhD, doktor i sportfysiologi med renässansperiodisering, pekar på att ha en upprörd mage eller huvudvärk som exempel på det senare. "Du behöver en viss mängd hydrering för att saker ska fungera bra, och forskning har visat att även genom att minska din hydrering med [till och med en eller] två procent av din kroppsvikt kan det verkligen, drastiskt påverka din atletiska prestanda," säger Rand McClain, DO, Chief Medical Officer för LCR Health. Så beroende på hur dehydratiserad du är eller hur smaskig du känner kommer det att påverka hur du presterar i din nästa dags träning.

Om uttorkning är det huvudsakliga symptom du har att göra med, säger Harrison att ditt bästa alternativ är att hålla fast vid styrka eller viktträning. "Dehydrering påverkar inte styrketräning så mycket alls, och det är mer troligt att du blir rehydratiserad tillräckligt när du tränar nästa dag för att inte ha några allvarliga skadliga effekter hindra din styrka prestanda," säger han. "Det påverkar dock definitivt uthållighetsprestanda."Detta beror på att uttorkning av till och med en till två procent av kroppsvikten (" vilket är vanligt 24 timmar efter att ha druckit mer än ett par drycker, "säger han)-kan orsaka en något ökad hjärtfrekvens. Harrison förklarar att det också är svårare för din kropp att absorbera hydrering för att kompensera för vattenförlusten. "Det är en bra idé att rehydrera aggressivt med salt och vatten, som med natriumcitrat, för att hjälpa din kropp att bekämpa de diuretiska effekterna av alkoholen och hänga på mer av ditt vatten."

När du är särskilt parched är det bäst att hålla sig till ett träningspass på den kortare sidan. "Det är mer troligt att du tappar mer vatten [gör] långväga på en cykel eller [pågår] en lång körning än med en 40-minuters långviktsträning," säger Dr. McClain, som varnar för att träna av uthållighetstyp med minsta vätska i ditt system kan leda till att du känner dig svag ovanpå en inte så toppprestanda. Harrison föreslår också Easy Cardio, så länge det inte är i en het miljö (värme skulle ytterligare dehydrera dig). "Spinning, promenader eller enkel rodd i en konversationstakt i mindre än 60 minuter skulle minimalt påverkas av alkoholinducerad uttorkning," säger han.

Om du känner dig mer bla Och upprörd i magen från alkoholkonsumtionen rekommenderar Harrison att göra överkroppsfokuserade träningspass. "Detta skulle hjälpa om du har tarmproblem eller ett dunkande huvud, eftersom det krävs mindre bagagerumskomprimering och avstängning för drag som en bänkpress, overheadpress och Lat Pulldowns jämfört med squatting eller deadlifting," säger han. "Den bästa övningen är en som är rytmisk, repetitiv och en som du kan ställa in nivån på intensitet," tillägger Brian Hoke, en idrotts fysikalisk med Vionic Innovation Labs.

Oavsett hur du bestämmer dig för att svettas ut när hungover är nyckeln att vara lätt på dig själv. "Det är mycket mindre troligt att du driver dig själv som hårt i träningen," säger Harrison. Du kan alltid, du vet, bara ta en vilodag också.