Hur man är en lyckligare överpresterande

Även om det är bra för ditt CV att vara en överpresterande är det inte alltid bra för din personliga lycka.

Terri Cole borde veta. New York -psykologen, TEDX -föreläsaren och författaren till blogg Levande rädsla och gratis, Tidigare var en superkalad supermodell talangmedel innan hon "bytte koffein, nikotin och adrenalin" för grön juice, meditation och intensati och såg aldrig tillbaka. "Jag trodde att mitt sexiga jobb skulle göra mig lycklig, men det gjorde det inte," säger Cole, som är bättre på att hitta balans nu, även om hennes kalender fortfarande är så bokad som din.

Det visar sig att du inte behöver göra en karriärbyte eller skala tillbaka dina arbetstider för att ha mer glädje och mindre stress i ditt liv (även om vi får att det kan vara frestande), säger Cole. Det finns många små saker du kan göra som lägger till en hel del lugn och mycket mer lycka till din dag. Här berättar Cole hur .. -Melisse Gelula

Foto: Bellamumma

1. Gör en teknisk koppling

Fakta: Om du är ansluten till din telefon från det ögonblick du kommer fram till det ögonblick du sover, tappar du inte bara telefonens batteri, du beskattar ditt eget. "Det är överstimulerat för din hjärna och utmattande känslomässigt och fysiskt. Så det kan faktiskt påverka den produktivitet som du kanske tror att du får ett hopp på, säger Cole. Dessutom borde din telefonkärlek inte vara viktigare än den riktiga saken. Lägg ner (jävla) saken när du ansluter till människor som sitter precis framför dig. Utse tid med vänner och familj "som en helig tid att koppla ur och vara närvarande i ditt liv", säger hon.

2. Se hur mycket nyheter du tittar på

Att ständigt kontrollera nyheterna kan verkligen få dig ner. "Du kan hålla dig informerad utan att vara mättad av dåliga nyheter," säger Cole, som råder dig att begränsa ditt dagliga nyhetsintag (ingen 24-timmars nyhetscykel för dig!) och bara vara medveten om hur mycket tid du spenderar på att surfa eller titta på det. Hon är också ett fan av webbplatser som är "uttryckligen positiva" i sin rapportering som Ode tidning.

Foto: www.Washingtoncity.com

3. Undvik negativa människor

Du vet vem de är och hur de älskar att berätta allt om deras hemska äktenskap, deras krävande chef eller vad som helst som de har upplevt de har upplevt. Men människor som trivs med negativitet är dåliga för din hälsa och lycka. "Ursäkta dig artigt från skvaller, och när det behövs vara fast om att inte vara en dumpningsplats för andras olycka," säger Cole. Istället, "omge dig själv med människor som är upplyftande, matar dig känslomässigt och är bra lyssnare."

Foto: www.fotobucker.com

4. Bota sjukdomen att behaga

"Att säga ja när du verkligen vill säga nej, reflexivt ber om ursäkt, undvika konfrontation och försöka ta hand om alla andras behov över dina egna är alla symtom på sjukdomen att behaga. Det här är tecken du reagerar från en plats av skuld eller rädsla-och de kommer vanligtvis i vägen för att vara hela, autentiska jaget, säger Cole. "Ta en minut och tänk igenom varför du svarade som du gjorde. Detta kräver att du inte bara är mycket medveten om dina ord och handlingar utan ärlig om dina avsikter."Att säga" ja "kan få andra att som du, men kommer du att gilla dig själv eller känna dig förargad? Ju mer verklig du är, desto lyckligare blir du.

Foto: www.thegrindstone.com

5. Skapa en zen den

Du måste åka tunnelbanan, styra din vagn genom en trångt stormarknad och vänta i rad på filmer med hundratals människor. Men din personliga miljö du kan kontrollera. Det har "en inverkan på hur du känner dig och kan vara en spegel av ditt interna tillstånd. Om ditt kontor eller sovrum är en kaotisk röra, känner du dig avslappnad och expansiv där eller sammandragen och överväldigad?"Fråga Cole. Så att sätta lite kärlek i att skapa ett utrymme som har mer gemensamt med Bo än Hamstrar är viktigt. "Miljöer som framkallar fredlig lugn påverkar din nivå av komfort och glädje positivt."

Foto: www.LovelyLife.SE via Pinterest

6. Sluta klaga

Handlingen att klaga är mer än att bara säga något negativt. Oavsett om du inser det eller inte, påverkar denna negativitet ditt liv, säger Cole. "Att klaga är som att be för det du inte vill och det är också ett drag att vara runt. Försök att gå 24 timmar utan att klaga och vara medveten om när du har velat. Att få medvetenhet till vanan är det första steget att övervinna den och ersätta den med en mer positiv."

Foto: Emotionellnuditet.com

7. Rock Real Self Care

Tar allvarligt Bra vård av dig själv är avgörande för din lycka. Detta inkluderar vad du äter, dricker och tänker. Hur mycket du prioriterar dina träningspass och din sömn. Oavsett om du ger dina få gratis stunder för att komma ikapp med e -post eller hedra din kvällsyogklass. "Välj saker dagligen som bidrar till att du mår bra", säger Cole. Och om du inte är bra på att ta det lugnt (förbannelsen för många överpresterande och osjälviska människor), schemalägga det med gruppmeditation, en massagemöte eller en hälsosam lunch tills vanan sticker.

Mer läsning

8 skrivsidor för freak-outs på jobbet
7 Wellness -regler för exceptionellt friska människor
Mini mindfulness -metoder du kan göra var som helst