Hur man faktiskt hjälper en älskad som verkar deprimerad under semestern

Så vad gör du om du har tagit upp att din familjemedlem har depression och antingen inte vet det eller inte vill få hjälp? Dr. Wynns delar sina sunda råd.

1. Ta upp det på rätt sätt

Om du tror att din älskade kan ha depression, ignorera inte det. ”Depression är ett svårt ämne att ta itu med, och det kan vara lättare att dansa runt frågan och låtsas att allt är bra men för din älskas skull, du kommer att vilja hitta ett sätt att prata om det, ”Säger Dr. Wynns.

Men inte bara pråma in och berätta för dem att de är deprimerade. Detta kommer att sätta dem på defensiven, "och de kommer att vara mer benägna att förneka allt," säger Dr. Wynns. De kan också ha förutfattade uppfattningar om hur depression ser ut (kanske de tycker att det bara är ledsen eller bara tror att vissa typer av människor får det) och skulle därför inte se sina erfarenheter matcha dessa antaganden.

Istället, "när du först talar till din familjemedlem om frågan är det en bra idé att uttrycka oro över specifika beteendeförändringar," säger Dr. Wynns.

Till exempel kan du säga: ”Jag är orolig för hur du mår. Du kände dig inte för vår semestermiddag, och du vill vanligtvis hjälpa till att göra kakor, men du nämnde att du inte hade energi för det i år-så jag är orolig för dig.”Helst att ta itu med det på detta sätt ger dem mer tydlighet om vad du har sett exakt och öppnar konversationen.

2. Erbjuda att hjälpa alla sätt du kan

Eftersom depression kan vara extremt isolerande är det verkligen viktigt att visa din älskade att de inte är ensamma och att de kan lita på dig för hjälp.

"Du kanske vill säga något som:" Jag vet att det här är tufft, men du måste se någon ", säger Dr. Wynns. Var fast, samtidigt som du erbjuder sätt att ta på sig en del av bördan (eftersom att hitta lösningar på egen hand kan verka överväldigande annars.) Några idéer via dr. Wynns: Erbjudande för att schemalägga en terapimöten eller titta på några informationsvideor eller lyssna på podcasts om mental hälsa.

3. Håll dig borta från dom

En sak du inte bör göra är att försöka "prata" någon av deras depression. "Människor bör acceptera de känslor som deras familjemedlemmar har, snarare än att säga saker som" du kan ha det värre ", det är inte så illa" eller "Jag vet inte varför detta är upprörande dig så mycket", säger Dr. Wynns. "De är faktiskt kritiker och bedömningar av personen, som inte är produktiva eller hjälpsamma."

Istället vill du vara öppen och icke-bedömande-det är inte ditt jobb att godkänna eller avvisa hur de känner sig, säger hon. (Oavsett hur mycket det kan uppröra dig.) Visa hur du förstår var de kommer ifrån genom att använda det språk de använder för att prata om sina känslor. Till exempel, om de säger att de har känt dig riktigt nere, kan du svara, "Jag är så ledsen att du känner dig nere och går igenom det här.”

Det låter enkelt, men dr. Wynns säger att det verkligen är riktigt effektivt. "De är där de säger att de är, och du vill bara att de ska veta att du är rätt där med dem på resan för att hjälpa dem att må bättre," säger hon.

4. Undvika ett argument

En viktig sak att komma ihåg: Depression påverkar ditt tänkande. Så du kan möta lite pushback från din familjemedlem (som "Det finns ingen punkt som inte kommer att bli bättre,") som kan verka irrationell för dig, säger Dr. Wynns.

Låt inte det avskräcka dig från att ge förslag och erbjuda hjälp och stöd. Men försök göra gör vad du kan inte för att argumentera om situationen, som inte kommer att få dig eller din älskade en-var som helst. Hitta istället en lösning som kommer att leda till någon form av åtgärder. "Målet är att vara familjemedlem som flyttar processen framåt," säger Dr. Wynns.

Ha en särskilt motståndskraftig familjemedlem? "Du kan till och med säga," Jag vet att du inte vill göra det, men låt oss bara göra det för mig-humor mig, "säger Dr. Wynns. De kan känna sig skyldiga att göra dig fördelen.

5. Bedöma hur allvarlig frågan är

Om saker verkar särskilt dåliga, bör du fråga om de har haft självmordstankar eller betraktat som självskada. "Vissa familjemedlemmar är rädda för att fråga, eftersom de är oroliga för att de kommer att plantera dessa frön, men vi vet att det inte är fallet-om din älskade inte har tänkt på det, kommer du inte att ge dem idén, ”Säger Dr. Wynns.

Hon föreslår att han formulerar frågan som: ”Har saker blivit så dåliga att du har tänkt på självmord, vill dö eller skada dig själv?”Förhoppningsvis kommer att fråga på detta sätt att fånga om en av dessa problem verkligen är på spel. "De kan erkänna att de har tankar om att önska att de kunde dö, och sedan kan konversationen om att få hjälp gå därifrån," säger Dr. Wynns.

Om de är motståndskraftiga mot att se en professionell och du har allvarliga oro för att de är självmord, där are gånger när någon behöver vidta drastiska åtgärder och ringa 911, eller köra sin älskade till sjukhuset.

"Din familjemedlem kan vara arg på dig för det, men det är värt det för dem att leva-det är mycket bättre att hantera sin ilska än alternativet att förlora din familjemedlem," säger Dr. Wynns.

6. I framtiden, checka in tidigt

Om du vet, säg, att din mamma eller bror är särskilt sårbar under semestern, prata med dem en månad eller två i förväg om hur de känner sig, rekommenderar Dr. Wynns. "Det är bättre att prata med dem ofta i början av säsongen, snarare än att vänta tills de verkligen kämpar," säger Dr. Wynns.

Och vet att med din hjälp, om de fortsätter att vidta positiva steg, finns det en god chans att de kommer att märka förändringar. "Vi har nu räknat ut att så många saker är kopplade till förbättringar av depression utöver terapi och medicinering, oavsett om det är träning, meditation, använder ditt sociala stödnätverk eller deltar i roliga aktiviteter," säger Dr. Wynns.

"Även om någon bara väljer en eller två terapier sin första veckoliknande en halvtimme träning och ett telefonsamtal med en vän-och nästa vecka lägger de till en annan, de kommer sannolikt att se dragkraft," tillägger hon.

Om du eller någon du älskar är självmord, vänligen kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8755 eller besök SuicidePreventionLifeline.org.

Här är varför din ångest så ofta blir värre på natten. Och om du vill förstå depression mer, här är en titt på de olika typerna.