Hur att ta en vilodag kan göra dina träningspass mer kraftfulla

Är en vilodag en bortkastad möjlighet?

Några av er kanske tänker att träna sju dagar i veckan är idealisk. Inte så. Låt mig förklara: När du har tränat måste du återhämta dig. Det beror på att a massa pågår när du tränar. Dina muskler rivar. Dina leder spricker och poppar. All denna stam bryter ner din kropp. Så vila är faktiskt nödvändig-det är en del av formeln för att säkerställa att inte bara är dina muskler och leder reparerar, de får faktiskt den extra styrkan också. Om du inte tar lediga dagar och ger din kropp tid att vila och återhämta dig, kommer du inte att skörda fördelarna med alla dina träningspass.

Restdagar kan också hjälpa till att upprätthålla ditt immunsystem. När du gör intensiv eller extrem träning producerar kroppen vissa hormoner som sänker immunitet, såsom kortisol och adrenalin. Dessa hormoner höjer stressnivåer, blodtryck och kolesterolnivåer. (Jag har haft förhöjda kortisolnivåer tidigare, och när jag har pratat med naturopater har de alltid rådat mig att få bättre sömn och uppmärksamma mina vilodagar.) Och gissa vad kortisol också gör? Det får din kropp att hålla fast vid magen fett. Så om du inte är uppmärksam på vilodagar kan du faktiskt hamna med mer fett än om du helt enkelt hade tagit en vilodag för att hjälpa dessa hormoner att reglera.

Hur ofta ska jag göra en vilodag?

Jag älskar att planera vilodagar, men du måste lyssna på din kropp. För inte så länge sedan vaknade jag och min korsrygg gjorde ont lite. Det var inte min schemalagda vilodag, men jag flyttade den framåt. Planering är oerhört effektiv, men att lyssna på din kropp trumfer det.

Gör någon inte behöver en vilodag?

Säker. Om du bara gör övningar med låg effekt som standardyoga (i motsats till het yoga) behöver du förmodligen inte en vilodag. Istället bör du vara säker på att du också har konditionsträning och styrketräning i din fitnessblandning. Flexibilitet, styrka och konditionsträning får dig att må bättre, se bättre ut och leva längre. Om du får två av dessa tre saker från yoga, bör du definitivt ta in det tredje på dina lediga dagar.

Hur kan vilodagarna förbättra den stora bilden?

Människor pratar om hur de inte har tid för någonting, men en vilodag är schema-öppnande magi. Att inte träna en dag ger dig tid att tilldela något annat, oavsett om det investerar i dina relationer, att ringa ett telefonsamtal du har tänkt att ta hand om eller äntligen börja den hobby du har funderat på. Det är viktigt att tänka på ditt liv som en blandning av så många saker och en vilodag gör allt, inklusive din kondition, ännu bättre.

Som tränare vände VD för Barrys bootcamp har Joey Gonzalez en helhetssyn på wellness som inkluderar familj, mental hälsa och naturligtvis fitness. Sedan han tog toppjobbet 2015 har han vuxit det populära fitnessimperiet till 41 Studios-11 av dem International.

Vad ska Joey skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].