Hur egenvård gör ditt sexliv bättre

Självvård är ett hett ämne i wellness, men som sexekspert och relationstränare Lila Darville påpekar har praxis fördelar för ditt sexliv också. Här avslöjar Well+Good Council -medlemmen sina fyra bästa tips för att ta hand om dig själv ... och ditt sexliv.

Självvård kan se ut som att gå till en yogaklass eller dra dig ett ört-infunderat bad, men du kanske hoppar över den grundläggande biten av självvård för att det inte handlar om det handlar inte gör vad som helst.

Nyckeln till egenvård är det avgörande steget att faktiskt stämma in efter sina egna behov och önskningar och sedan svara. Det är sant för vad du vill (och vad du inte vill). Det är att vara ärlig om vad dina behov är och flytta från den platsen i alla områden i ditt liv. Det är särskilt viktigt när det gäller sex.

Att tillämpa egenvård i ditt intima liv kräver att du är sexuellt autentisk. För att starta dig, här är mina fyra bästa förslag för att få dig att föreställa dig möjligheterna och skapa ett utrymme för att vara dig själv i sex.

Titta på dina sexuella föruppfattningar

Släpp tankar om vad du borde göra, vad du borde gå av och vad som har fungerat tidigare. Återgå istället dit du är i ögonblicket och vad som är ärligt för dig just nu.

Vanligtvis det vi ser uttryckt i kön är den manliga upphetsningsbanan och manliga sexuella önskningar, som vi tydligt kan se i porr. Klimax är det perfekta exemplet på detta också. Vad vi alla verkar sträva efter i sex är den manliga definitionen av orgasm. Visst, vi kan klimma precis som en man kan, men det finns många sätt vi kan uppleva orgasm och hitta nöje utanför det. Det finns så mycket varians i hur kvinnor upplever önskan, nöje, upphetsning och orgasm.

Det finns så mycket varians i hur kvinnor upplever önskan och nöje.

Glöm performativ sex och trycket till orgasm. För att utöka din repertoar måste du titta på de etiketter och definitioner du lägger på saker. Tänk på vad du märker "förspel" för att vara. Vad händer om det kallades Coreplay eller Mainplay istället. Skulle du närma dig det annorlunda? Vad sägs om din definition av orgasm? Är det begränsat till klimax eller "könsneesen" som en man vanligtvis kommer? Kan du föreställa dig att ditt nöje kan se helt annorlunda ut än det? Mer vågig? Fler ebbs och flöden? Mer oberäknelig? Mindre riktning? Mindre strukturerad?

Fokusera på ögonblicket

Precis som alla mindfulness -praxis, innebär detta att bebo din kropp och uppleva den från insidan. Det kallas interoception, känslan som hjälper dig att förstå och känna vad som händer i din kropp. Så här förstår du våra egna önskningar: genom att utforska vad som händer i ögonblicket. Nu. Detta är en stund-till-ögonblick.

Lyssna på vad din kropp kommunicerar och hitta nöjet i din kropp. Luta dig in i vad du gillar och vad som känns bra, vad du vill ha mer av (inte vad du "ska" gilla eller vill ha). Inget mer tryck, ingenstans att gå. Bara vara nyfiken.

På detta sätt möter du varje ögonblick med alla som du är och håller inte tillbaka. Detta öppnar porten till sanning, kärlek och äkta anslutning.

Kommunicera modigt

Att fråga om vad du vill är något som vi inte gör tillräckligt med. Vi gör det inte med vänner, familj, chefer ... och vi gör det definitivt inte med våra sexuella partners. Vi tänker normalt på att kommunicera som att ha en konversation, men det finns effektiva sätt att kommunicera både muntligt och icke-verbalt. Att prata om sex och dela våra sexuella önskningar som om det är någon annan behaglig aktivitet är det första sättet att flytta allt i en positiv riktning, men att tala sig själv omfattar bara en bråkdel av vad som kommuniceras.

Tonen i din röst, ljud, kroppsspråk och ansiktsuttryck är delar av kommunikation som styrs av vår energi. Faging nöje leder bara till stor förvirring.

Placera ditt nöje i framkant

För mig stelnades lektionen om att vara sexuellt autentisk efter att ha blivit mamma (men vänligen vänta inte till dess). Jag fann att jag gav i alla andra områden i mitt liv. Om jag gjorde det i sex också, skulle jag aldrig önska det. Sex måste vara en plats där jag fyllde min kopp snarare än att tömma den. Sex måste handla om mitt nöje, med det fulla erkännandet av mina behov och önskan vid den specifika tiden.

Att vara tro mot dig själv sexuellt är faktiskt en väg till återupptäckt. Jag säger återupptäckt snarare än upptäckt eftersom vi är födda sensuella varelser. Man måste bara titta på barn tillräckligt länge för att se det. De bebor helt sina kroppar och sinnen och rör sig från en plats med ren glädje-vad som känns bra just nu. Det är inte sexuellt eller erotiskt, men en ren form av sensuellt uttryck.

Att vara tro mot dig själv sexuellt är faktiskt en väg till återupptäckt.

När vi växer får vi emellertid meddelandena (både direkt och indirekt) att vissa aspekter av vår sensualitet inte är acceptabla, så vi börjar den gradvisa processen att stänga av dessa delar.

Det är där vi försöker komma tillbaka till: den nivån av övergivande, frihet och anslutning till sig själv. Att sexuellt väcka, hur som helst som ser ut för dig.

Det kräver självundersökning och radikal själv acceptans, följt av självaktualisering. Lägg märke till "jaget" -delen. Detta är en intern referenspunkt. Endast du kan göra detta, baserat på din personliga upplevelse.

Som sextränare är bara 10% av mitt arbete mekaniken för att ge instruktioner och tekniker. De andra 90% kanaliserar människors instinkt, sanna känslor och autentiska intima kopplingar till sig själva-sedan dela den anslutningen till någon annan. Att vara ditt autentiska jag låter dig uppleva mer frihet från hämningar, befrielse från skam och negativitet, förtroende för sig själv och andra, en känsla av säkerhet och fred. Allt leder till mer glädje och sexuellt nöje.

Den största egenvårdens handling är bara att låta dig vara du-unapologetically och autentiskt. Och den bästa delen? Att dyka upp som allt du är i livet och i sex är helt gratis, och jag lovar att ingen annan handling gör att du känner dig mer uppfylld och hedrad!

Lila Darville är en expert på sex och intimitet och är en professionell relationsträn Magic Mike Live.

Vad ska Lila skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].