Möt labyrintvandring, den forntida praxis som ger stora mindfulness -fördelar

Det fascinerande, unikursala mönstret som definierar en labyrint är nyckeln till dess fördelar. Enligt Jeny Mathis, Veriditas certifierade labyrinthantilitator på Serenbe Yoga + Body arbetar i Chattahoochee, Georgia, många labyrinter ekar heliga geometri, eller de naturliga mönstren som förekommer i naturen. Tänk på underverken i en snigelskal eller ringarna i ett trädstam. Att följa detta mönster tros vara vägen till en viss förståelse. "Det öppnar upp den kreativa och den intuitiva delen av dig själv", säger Mathis.

Det är nyckeln att notera att till skillnad från i filmen 1986 är punkten med labyrinten inte att förvirra eller lura dig-som Mathis Notes, en labyrint är inte en labyrint. En labyrint är ett pussel som är utformat för att lura dig och kräver logik och analys för att navigera, medan det enda beslutsfattande som är involverat i labyrintpromenad är om du ska komma in eller inte. "Du sätter en fot framför den andra och följer en kretslopp, och eftersom den är icke-linjär och den följer helig geometri, behöver du inte fatta beslut om vart du ska gå," säger hon.

Fördelarna med en labyrintpromenad

De stressavlastande fördelarna med meditation i allmänhet är välkända, men rörelsemeditationer kan vara särskilt användbara för dem som har problem med att koncentrera sig medan de håller sig stilla och mediterar. Dessa metoder kombinerar fördelarna med att gå med meditation, för att skapa en extra känsla av lugn. Studier har visat att Mindful Walking kan hjälpa dem som är stressade att känna sig lugna; En randomiserad, kontrollerad rättegång fann att de som genomförde ett medvetet vandringsprogram under fyra veckor visade markant mindre psykologisk besvär jämfört med dem som inte gjorde det.

En annan liten studie publicerad i Mediciner Journal som involverade 30 personer och specifikt fokuserade på labyrintvandring fann att det var en fysisk, emotionell och sensorisk upplevelse för deltagarna. Under tiden en recension för International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences fann att även om det är fysiologiska fördelar behövde ytterligare studier, gav labyrintpromenad mestadels positiva psykologiska fördelar för dess deltagare.

Hur man gör en labyrint promenadmeditation

Så var kan du hitta en labyrint för att prova detta? En metod är att ange ditt postnummer, land eller stad i den globala labyrintlokatorn för att hitta offentligt tillgängliga labyrinter. Databasen, som upprätthålls av Labyrinth Society och Veriditas, innehåller cirka 6 250 labyrinter. Ett sådant exempel på en offentlig labyrint är batterilabyrinten på Manhattan, som ligger i en offentlig park och består av sju ringar. Om du inte bor nära en offentlig labyrint, säger Thatahil att du kan öva en medveten promenadmeditation på någon cirkulär väg som leder till ett centrum. Nyckelpunkten här, säger han, är ”att lossna sinnet och fokusera på den nuvarande vägen till lugn.”

Det finns inget rätt eller fel sätt att göra detta, och du bestämmer takten och frekvensen för labyrintpromenader. Men Mathis har en metod som hon kallar ”fyra R's” för att hjälpa till att vägleda processen när hon underlättar labyrintvandringar. Försök att använda den här modellen som en grov guide när du går en labyrint om du bara kommer igång och känn dig fri att justera när du blir mer bekväm.

Hur man gör en labyrint promenadmeditation med hjälp av de 4 R: erna

1. Kom ihåg

Innan du går in i labyrinten rekommenderar Mathis att du tar en snabb paus för att överväga ditt mentala tillstånd och vara. Detta steg handlar om att "ha en öppenhet för att ha din egen erfarenhet, och kanske lite tacksamhet för vad som fick dig till den speciella punkten i ditt liv", säger Mathis. Detta är en bra tid att undvika allt som väger på dig i ögonblicket och att ta ett par djupa andetag för att förbereda sig för meditationen.

2. Släpp

Vid denna tidpunkt har du gått in i labyrinten och följer dess väg. När du går, rekommenderar Mathis att "ge dig själv tillåtelse att vara öppen och låta ditt hjärtfrisläppning och släppa taget" av allt som ger dig paus eller upptagen ditt sinne som alla frågor du vill ha svar på eller rädsla eller lösa tankar. Fokusera på den väg du reser och naturligtvis och kontrollera inte din telefon om den är i fickan.

3. Motta

Du har nått mitten av labyrinten, som är "en plats för reflektion och bön och att ta emot vad som finns där för dig," säger Mathis. Paus och reflektera över vad du känner och tänker. Vissa labyrinter kan ha plats för dig att sitta eller ligga i mitten, och du bör göra det om du känner dig bekväm. Ta djupa andetag och stanna i mitten så länge eller så lite du vill.

4. Lämna tillbaka

När du är nöjd med din tid i mitten, följ den väg du just reste för att lämna labyrinten. Mathis säger att denna promenad, eller återkomsten, är en möjlighet att ta vilken visdom, fred eller vägledning du fick i centrum och bearbeta den så att du kan bära den bortom labyrintens promenadmeditation.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.