Hur en ny studie helt kunde förändra hur depression behandlas

Medan choklad definitivt levererar när det gäller ett snabbt humörökning, för långvarig lycka, fortsätter vetenskapen att peka i den andra riktningen. Med andra ord finns det en korrelation mellan att äta sallad och avvärja depression-för Real.

Men Australiens Deakin University tog saker till en helt ny nivå genom att utföra den första randomiserade kontrollerade studien som direkt testade en hälsosam dietens effektivitet som en depressionbehandling. (Randomiserade studier betraktas som det mest strängaste sättet att visa en orsak-och-effekt-relation-så deras resultat i allmänhet får mer respekt.) Studien, som inkluderade patienter med måttlig till allvarlig depression, fann att vissa livsmedel kan vara kraftfulla vid behandling av störningen-även om det har ett starkt stödsystem. (Och nej, viktminskning var inte Anledningen.)

"Vi har nu verkliga bevis för att säkerhetskopiera vad som är bra sunt förnuft: att äta bra inte bara gynnar din kropp, utan det gynnar också din hjärna," säger Drew Ramsey, MD, som har skrivit en bok, Äta komplett, på just det ämnet.

Det finns kanske ingen större förespråkare för mat-som-medicinskt tillvägagångssätt än Dr. Ramsey, biträdande klinisk professor i psykiatri vid Columbia University Medical Center. Han har pratat om Mind-Gut-anslutningen i flera år och öppnat hjärnmatkliniken, ett näringsmässigt psykiatribehandlingscenter med studiens ledande forskare, Felice Jacka, PhD-och han har varit känd för att förskriva Kale och blomkål.

Här, dr. Ramsey avslöjar tre avgörande takeaways från studien och vad det betyder för framtiden för att behandla depression.

Stämningsupptagningsdieten

Nu den stora frågan: vilka livsmedel i synnerhet är så kraftfulla när de behandlar depression att de visade bättre resultat än deltagarna med ett starkt socialt stödsystem? Två ord: Medelhavsdiet. Hela livsmedel, baljväxter, magert rött kött, frukt, grönsaker, olivolja och nötter var alla en del av behandlingsmålplanen.

Medan det är frestande att vilja gräva djupare, räkna ut vilka exakta vitaminer som är orsaken, dr. Ramsey säger att kraften verkligen är i livsmedel i hela sin form: "Så ofta tänker vi på omega-3-fetter, vitamin B12, zink, magnesium och järn. Vi kan göra en fin lista med näringsämnen, men det som är [mer] användbart är att fokusera på specifika matgrupper, säger han.

"Vi kan göra en trevlig lista med näringsämnen, men det som är [mer] användbart är att fokusera på specifika matgrupper."

Inte bara säger, säger, att säga någon att integrera mer lax i sin diet stannar mer än att tänka mer än att råda dem att äta mer omega-3, dr. Ramsey säger att näringsämnen är mer funktionella och bättre absorberas när de konsumeras i matform kontra på egen hand som tillskott. Det är inte att säga att ta vitaminer kan inte hjälpa en näringsrik kost verkar bara vara mer effektiv.

Varför? Två skäl: lägre inflammation och mind-tall-anslutningen, säger studiens författare. Japp, det är den hela "andra hjärnan" mentaliteten som bevisar sig igen.

Det handlar också om egenvård

Det är inte bara vad du äter, utan prep som går in, dr. Säger Ramsey. "Måltidsskapande är något som förbinder oss och också möjliggör kreativitet," säger han. "Det finns en indikation på att du närar dig själv."

Och han gör en annan bra poäng: ingen kommer att komma över för att dela en skål med vitaminer. När allt kommer omkring är matlagning och ätande oerhört viktiga i praktiskt taget alla kulturer.

Hälsosam kost kan vara budgetvänligt

Ytterligare en enorm takeaway från studien: Medan den genomsnittliga australierna spenderar $ 138 i veckan på mat, spenderade patienterna i studien som följde Medelhavsdieten bara i genomsnitt $ 112. "Att äta för din hälsa behöver inte vara dyrt", Dr. Säger Ramsey. Medan studien inte listar maten på shoppinglistan, är detta inte första gången att äta sunt har visat sig vara överkomligt och det krävs lite kreativitet.

Nu när det finns en legitim bekräftelse på att en hel mat, diet rik på protein, friska fetter och grönsaker kan behandla depression, finns det en potentiell plan för psykologer, psykiatriker, socialarbetare och andra experter på mental hälsa för att använda-en massiv vinna med tanke på att många inte ens frågar sina patienter vad de äter regelbundet. "Några av oss har predikat detta meddelande. Nu har vi faktiskt kliniska bevis, "Dr. Säger Ramsey.

Inte bara kan du äta dig själv lyckligare, du kan äta dig själv smartare också. (Och här är ett sätt att sänka stress-med efterrätt.)