Hur mycket muskler kan du vinna på en månad? Tränare berättar för oss en gång för alla om du kan maximera eller inte

Med andra ord är det definitivt inte En bra idé att driva din kropp förbi sin naturliga övre gräns. "Den mest omedelbara risken är att bygga för mycket muskler för din ram", säger Brace. "Resultatet kan vara belastning på dina leder, ligament och muskler som resulterar i tårar och skador, vilket sätter tillbaka dina fitnessmål; för att inte nämna, smärtan i samband med skada."Dessutom kan överträning leda till muskeltrötthet och öka din risk för skada, så det är värt att trycka på paus på din rutin och ta lite tid att återhämta sig istället för att försöka ständigt bulk upp.

Hur man mäter muskler

När du tittar på dina biceps i spegeln är verkligen ett sätt att mäta hur bra din regim fungerar, om du vill ha den fulla bilden av hur mycket muskler du får, vill du välja en vetenskaplig stöd i hela kroppen skanna. "Det bästa sättet att mäta hur mycket muskler du får är med en kroppskompositionanalysator," säger Brace. "De mäter muskelmassa, kroppsvikt och ibland vattenvikt."Han konstaterar att de bästa på marknaden är indelningar och DEXA -skanningsenheter, som ofta finns tillgängliga på gym och studior. Som sagt, dessa tester kan vara dyra, så om du regelbundet vill spåra dina framsteg på egen hand kan det vara värt att investera i en kroppskompositionskala, som Fittrack Dara Smart BMI Digital Scale ($ 76).

Så hur mycket muskler kan du vinna på en månad?

Mängden muskler du kan få på en månad beror på några olika faktorer och skiljer sig från person till person. Ålder, kost och fitnessnivå spelar alla en roll, men enligt Brace, "kan ett fokuserat, hälsosamt träningsprogram ge en genomsnittlig månatlig muskelförstärkning på 0.5 till 1.5 pund för en kvinna och 1 till 2 pund för män."Män, förklarar han, kan bulk upp något snabbare eftersom de har högre nivåer av testosteron i sina kroppar.

Det är värt att notera att när din fitnessregime blir mer avancerad och när du blir starkare kan det bli svårare att få för att bygga muskler på korta perioder. "Nybörjare kan få mer eftersom de är nya i muskeln som får faskänd som hypertrofi-men när du börjar få muskler kräver det mer ansträngning, fokus och träning för att hålla muskelstorlek och massa," säger Blake.

Det bästa sättet att undvika en platå

För att undvika att maximera på muskler är det viktigt att stapla din rutin med rätt träningstyp. Under en vecka föreslår proffs att integrera två HIIT-träningspass, två styrketbaserade träningspass och en stabil konditionsträning i din regim.

För att se resultaten från denna typ av rutin snabbare föreslår tränare att spendera dessa styrketräningsdagar med en uppsättning tunga vikter i handen. "Om den totala styrkan och att bli starkare är dina mål, vill du lägga till några vikter i mixen," säger Mackie Root, Onyx Certified Health Coach. "Genom att lägga till tunga vikter är skillnaden att du kan öka din maximala styrka på ett sätt som du inte kan med kroppsvikt eller lätt viktträning."

Även om det kan verka överraskande, är tiden du tillbringar återhämtning lika viktig för att bygga muskler som den tid du tillbringar att gå ut på mattan, varför proffs föreslår att du tar minst en vilodag varje vecka. Träning-särskilt de av den styrka-träning av variation-skapande små mikro-tear i dina muskler, och när de läker återuppbyggs de och gör dig starkare. Men om du inte ger dessa tårar rätt tid att läka, kommer de inte att reparera till sin fulla potential. På grund av detta är att ta en ledig dag (och använda den dagen för att sträcka och skumrulle) för att maximera vinster.

Redo att arbeta dig mot att nå ditt månatliga muskelbyggande mål? Följ med videon nedan för att komma igång.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.