Hur extremer som HIIT och sittande hela dagen kan få höftsmärta (aka ischias)

I själva verket, när HIIT -utbildning har blivit mer populärt, dr. Domb konstaterar att han har sett en ökning av ischiasinducerad rygg och höftproblem som kommer in på hans kontor. "Jag har sett symptomen på ischias bli vanligare", säger han. "För att vara tydlig är jag inte mot HIIT -utbildning, men jag tror att saker vi kan göra för att minimera dessa typer av skador med HIIT -träning, inklusive en mer gradvis inträde i nya träningsregimer."Du vet, kanske inte hoppar rakt in i att göra 40 höghastighets Sumo Squats om det är din första dag i gymmet. Men HIIT är inte den enda som skyller på. Dr Domb säger att han också ser ischias som ett problem i CrossFit -idrottare, golfare och tennisspelare, och Dr. Kim varnar för att det också är vanligt hos roddare och hardcore spinnare.

Så vad är ditt bästa alternativ för att undvika det? "Jag skulle försöka begränsa extremsintreme inaktivitet och extrem aktivitet", säger Dr. Kim. Förutom att inte överdriva det i gymmet, är det viktigt att fortsätta sitta till ett minimum-om du sitter fast vid ett skrivbord hela dagen, stå upp och sträcka var 20 till 30 minut eller investera i ett stående skrivbord. Det är värt att notera att om du någonsin ropar "ouch, min rygg".

Den goda nyheten är att för det mesta kommer ischias att försvinna på sina egna symptom vanligtvis inte håller sig i mer än en månad eller så. "Om det finns en viss aktivitet som förde dem, säger sunt förnuftmedicin" tillbaka från den aktiviteten "förr snarare än senare innan symtomen blir värre," säger Dr. Domb, tillägger att ischias inte är en situation där du vill "spela genom smärtan."

Återhämtar sig verkligen från dina träningspass är lika viktigt som alla säger att det är, och det finns en helt ny skörd av fitness -teknik på marknaden som gör det enklare än någonsin. Och detta är det magiska antalet dagar du kan hoppa över gymmet innan din kropp börjar drabbas.