Hur man spikar kråka poserar utan att gå i splatt

Luta dig något framåt, för att flytta vikten på dina händer, så att knäna kan fastna mot ryggen på dina triceps- så nära armhålan som möjligt. Håll blicken på marken framför fingrarna, engagera din kärna genom att dra din magknapp i ryggraden och börja luta dig framåt tills du känner att huvudet träffar blocket. Lyft fötterna och peka tårna (antingen en i taget eller samtidigt beroende på upplevelse). Slutligen andas och försök att hålla den balansen så länge du kan.

För att ta upp ett hack, eller om du bara har ett kvarter tillgängligt istället för att stå på ett kvarter, börja i en malasana -squat på golvet, med fötterna bredare än höfterna och tårna pekade utåt och sedan komma in i posen. Och om du inte har någon utrustning, prova Y7 Studio-grundare Sarah Levelys no-block-hack. Oavsett variation du gör, att öva rätt form och justering kommer att göra dig stark och hålla dig säker och skyhöga.

För att få mer yoga (och form) Intel från Valarezo personligen, e [email protected] för att boka din plats i Miami.