Hur tränar du på en trairmaster vs. en lutande löpband jämför?
Katie Lunger Lilly, CSCS, skapare och medgrundare av Bünda bekräftar att Stairmaster också hjälper till att stärka din underkropp. I båda fallen, om du väljer att inte hålla fast i ledstängerna, arbetar du också med dina kärn- och stabilisatormuskler också eftersom de kommer att behöva skjuta för att hjälpa dig att hålla din balans.
Båda konditionsmaskinerna är lägre kroppsförstärkning, tillägger Kollins Ezekh, personlig tränare och ägare av medlemmar endast Gym. "Stairmaster mål och stärker musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar."På samma sätt engagerar löpbandet" underkroppsmusklerna, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar, som hjälper till styrka och uthållighet."
Stairmaster -för- och nackdelar
Båda maskinerna kan erbjuda konditionsträning med låg påverkan, men Seth Maynard, tidigare chef för utbildningscenter Switch Playground i New York City, berättade tidigare Well+Good att trappmästaren "är lättare på knäna", Således är Stairmaster lägre påverkan än en löpband.
Lunger Lilly håller med. Det är en stor del av varför hon skapade Bündas träning med en trairmaster vs. ett lutande löpband. "Det främsta skälet till att jag älskar Stairmaster Moreso än ett löpband beror på att trappmästaren, medan det verkligen är metaboliskt, är det mindre inverkan på lederna," säger hon. När du klättrar trappor lägger du vikt i ett böjt ben och sedan rätar dig upp, medan du på ett löpband är mer benägna att kliva på ett rakt knä, vilket sätter mer tryck genom fogen.
Du känner också din hjärtfrekvens spik nästan så snart du går på maskinen. "Stairmasteren ger en intensiv hjärt -kärlträning, ökar hjärtfrekvensen och förbättrar uthållighet," säger Ezekh. "Det är idealiskt för dem som fokuserar på underkroppsstyrka och letar efter en intensiv kardiovaskulär träning."
Såvida du inte bor någonstans kuperad som San Francisco eller Seattle, är en annan trappstegsförmån att det kommer att bättre efterlikna ett vardagligt rörelsemönster som de flesta använder mer regelbundet och stappar upp trappor-vilket gör träningen mer funktionell än att gå på en lutande löpband.
Emekh konstaterar dock att det finns vissa nackdelar: Stairmaster ger begränsat överkroppsengagemang. Maskinens intensitet kan också vara för mycket för vissa nybörjare fitnessentusiaster.
Löpband och nackdelar
Det finns många löpbandfördelar, inklusive dess mångsidighet: du kan välja mellan ett brett utbud av hastighets- och lutningsvariationer. "Det efterliknar en naturlig promenad/körrörelse, och du kan kontrollera intensiteten", säger Ezekh. På samma sätt låter ett löpband dig flexibilitet-du kan få en fantastisk promenader eller löpande träning inuti, oavsett väder.
I likhet med Stairmaster kan löpbandet erbjuda en solid konditionsession när du arbetar flera muskelgrupper, säger Ezekh. "Quadriceps: lårmuskler engagerade under skjutning; hamstrings: muskler på baksidan av låren som används för att dra tillbaka benen; glutes: skinkor muskler som är engagerade under avstängningsfasen; och kalvar: nedre benmuskler som används under avstängningen ," han säger.
Den använder också din kärna för stabilisering och hållning. På det sättet kan det också räknas som ett träningspass för ABS. Att integrera armrörelser eller små vikter i träningen kommer också att lägga till en överkroppskomponent.
Nackdelarna med att träna på ett löpband inkluderar dock en högre inverkan på dina leder, särskilt om du använder löpbandet för att springa. "Det finns också begränsad muskelvariation jämfört med Stairmaster," tillägger Ezekh.
Är trappmästaren eller löpbandet bättre för viktminskning?
Även om båda träningen är hög intensitet, om du skulle flytta i samma takt på båda maskinerna, kommer du att använda mer energi på en trappmästare eftersom det kräver mer ansträngning för att klättra trappor än för att gå upp en lutning. "Både trairmaster och löpband kan bidra till viktminskning," säger Jo Gomez, fitnesstränare och chef för produkt och talang vid ambition i NYC. "Effektiviteten beror på faktorer som din träningsintensitet, varaktighet och diet."
Varför är trappmästaren så effektiv?
Att träna på en trappmästare kommer att bygga muskler, enkla och enkla. "Stairmästaren är mycket effektiv på grund av dess förmåga att engagera flera underkroppsmuskelgrupper samtidigt som en intensiv kardiovaskulär träningspass," säger Gomez. "Dess lågpåverkan gör den tillgänglig för ett brett utbud av användare, vilket minskar risken för gemensam belastning och skada. Dessutom bidrar dess mångsidighet, kaloriförbränningspotential och mental engagemangsfaktor till dess rykte som ett effektivt och motiverande träningsalternativ."
Men den här maskinen kan vara utmanande och svår att hålla jämna steg med länge. Är 10 minuter på trappan tillräckligt? Klättring av trappor i 10 minuter kommer definitivt att få upp hjärtfrekvensen och dina rumpmuskler brinner. Naturligtvis beror det på din fitnessnivå, men Gomez säger att du verkligen kan utnyttja en kort tid genom att göra det till ett HIIT -träning.
"För att göra en 10-minuters session på en Stairmaster- eller löpbandeffektiv, fokusera på högintensiv intervallträning (HIIT)," säger Gomez. "Alternativ mellan korta skurar av intensiv ansträngning och korta återhämtningsperioder. Justera dessutom lutningen, motståndet eller hastigheten för att öka utmaningen och engagera fler muskelgrupper. Slutligen, upprätthålla rätt form, värma upp och svalna för en väl avrundad och effektiv träning inom en kort tidsram."
Är det bättre att göra trairmaster eller löpband?
När det gäller att erbjuda en lägre effekt, högre intensitet som är mer funktionell-med ett större metaboliskt slag för din buck-trairmaster kommer ut på toppen. Men, som Lunger Lilly säger, är en lutande träningspass en nära sekund. Och i slutändan, vilken konditionsmaskin som är det bästa valet för dig kommer att komma till dina fitnessmål och vilken utrustning som är mest tillgänglig och rolig för dig.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Rippe, J M et al. ”Gå för hälsa och fitness.” Jama vul. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
