Hur (och varför) att filtrera bort utlösande annonser på Google, Instagram och Tiktok

"Annonser kan påverka någons humör, särskilt om de personligen är relevanta," säger Sperling. Om du dröjer kvar eller på annat sätt interagerar med ett inlägg om ett visst ämne, kommer personliga reklamplattformar att få meddelandet att skicka annonser relaterade till det ämnet-även om de är de som vi i slutändan inte vill engagera.

Det finns ett sätt att undvika detta problem som är lite av ett dubbelkantigt svärd. Internetplattformar har rullat ut verktyg som gör att du kan säga plattformen att inte visa dig något om ett visst ämne. Men detta innebär i allmänhet att välja personlig reklam i första hand.

Hur man filtrerar utlösande annonser så att du inte ser dem längre

På Google kan du gå till "My Ad Center", så kan du välja ämnen som du inte vill se annonseras till dig. Annonser om alkohol och spel filtreras automatiskt ut, såvida du inte specifikt väljer till dem.

På Instagram kan du inte filtrera efter känsligt ämne, men du kan välja att se "mer", "standard" eller "mindre" av annonser Instagram beaktar "känslig.”Detta kan till exempel inkludera reklam för viktminskning. Du kan göra det valet under Inställningar> Konto> Känslig innehållskontroll i appen. Du kan också alltid klicka på de tre punkterna i det övre högra hörnet av annonsen och klicka på “Dölj AD.”

Tiktok har inte kontroller, men det filtrerar automatiskt ut innehåll som det anser vara känsligt genom att suddiga det i sökningar och på sidan "för dig". Du kan välja att hoppa över eller "titta ändå.”När du serverar en annons som du inte vill se kan du också länge klicka eller klicka på Share -knappen och välj alternativet“ inte intresserad ”.

Dr. Sperling tror att idén att ställa in dessa kontroller kan vara värdefull om du går på sociala medier och märker att du kommer att känna dig värre än du gjorde tidigare. Ett sätt att bedöma detta är att betygsätta ditt humör på en skala från 1-10 innan du öppnar upp en app eller en webbläsare och sedan betygsätta dig själv när du blir offline. Försök sedan den övningen igen efter att ha ställt in kontrollerna.

"Samla din nyhetsfeed så att du inte ser vissa upplevelser längre," Dr. Säger Sperling. "Retera ditt humör före och efter, vet hur du använder det och om du börjar inse att det får dig att känna dig, inte så ledsen, arg eller orolig. Kanske ser du som, okej, kanske dessa justeringar gör påverkan.”

Men om ditt humör försämras från att komma online, är det dags att prioritera ditt välbefinnande och ställa dig själv några frågor om vad som händer inuti som gör upplevelsen obehaglig eller obekväm. "Lägg märke till hur dina tankar, känslor och beteenden är kopplade till," Dr. Säger Sperling. ”När du märker dessa anslutningar har du befogenhet att sedan arbeta med dem.”

Medan filter kan vara ett bra sätt att undvika att utlösa stunder online, kan du inte filtrera bort, ja, livet. Så DR. Sperling rekommenderar att om det finns ett ämne som verkligen sätter dig på kanten, kanske du vill söka terapi för att hjälpa dig att navigera de stunder där du möter ett känsligt ämne.

"Det finns saker som kommer på vårt sätt som vi har kontroll," säger hon. ”Det finns olika sätt som man kan närma sig livsupplevelser än man kan närma sig den sociala medievärlden.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.