Hur en RD förblir energisk hela dagen-även när vintern slår extra hårt

Föreställ dig detta: Du är på jobbet. Det känns som om du har varit där i flera dagar. Du tittar utanför för att hitta nära mörker, men klockan på din dator läser 4 p.m. Vad är denna galenskap, du kanske frågar? Det är februari.

Årets kortaste månad kan känns som den längsta på grund av dina sjunkande energinivåer, tempor som får dig att undra om du aldrig kommer att bli varm igen, och solen försvinner direkt efter lunch. Vad ger, ni?

Enligt Jessica Becom, RDN och medgrundare av de riktiga matdietisterna tillsammans med Stacie Hassing, RDN, är det viktigt att gå in i denna tid på året med en ljus syn. "Jag närmar mig alltid denna tid på året med tankesättet att detta bara är tillfälligt", säger hon. Soliga dagar, där du är?

"Lägre energinivåer och önskan att äta mer mysiga och tröstande livsmedel och sova i oftare är ett normalt svar när våra cirkadiska rytmer störs," säger Beacom. "Att veta som hindrar mig från att komma ner på mig själv eftersom det inte riktigt är brist på motivation, utan snarare biologi på jobbet." Ser? Du är definitivt inte den enda personen som vill ha hjärtliga soppor och oändliga tupplurar.

Det finns emellertid andra saker du kan börja göra den här tiden på året för att bekämpa middagsfallet (som att prova Ocean Sprays nya hybriddryck med äkta fruktjuice och kallt bryggkaffe) och känna sig energisk för att leva ditt liv, oavsett hur lågt Temps är utanför nej, snälla kontrollera inte ens.

Fortsätt läsa för tre tips om hur man känner sig energisk hela vintern, för ja vi kämpar alla.

1. Flytta dagligen

Gå vidare och släpp en jätte "ugh" om allt du vill göra är att kokar dig själv i filtar fram till våren, men för att skaka av de heldagsgryarna kanske du vill få svettning. "Att flytta din kropp under dagen hjälper också till att förbättra kvaliteten på din sömn på natten," säger Beacom. "Nu är en bra tid att prova nya klasser på lokala gym eller studior, eller gå med i en lokal vandringsgrupp (bonuspoäng för att komma utanför!)."

Men ibland är det extra svårt att utnyttja motivationen att stå upp och komma igång, och det är när ett on-demand-skål kan komma i kopplingen. I dessa situationer väljer Beacom ett glas Ocean Spray® Brew-A uppfriskande tranbärsjuice-dryck i kombination med 100 procent colombiansk kallbryggkaffe för naturligt anskaffad energi utan tillsats av socker-när hon vill ha en extra oomph.

"Jag tycker om det som en dryck före träning ibland eftersom det förutom koffeinet från gröna kaffebönor har också några kolhydrater för att driva mina ansträngningar i gymmet eller på en körning," säger Beacom. Kall bryggsäsong förlängs officiellt till vintern.

2. Tändas

Nej, Beacom säger inte att du ska gå till happy hour (men gå efter det om du är på socialt humör). Vad hon föreslår är att få så mycket exponering för naturligt ljus som möjligt under dessa mörkare dagar, vilket ofta innebär att komma ut (så att promenad till happy hour kan helt räkna om du lämnar ditt kontor tillräckligt tidigt).

Och det finns vetenskap att säkerhetskopiera det: Dessa kortare dagar får din kropp att producera mer melatonin än vanligt, vilket gör att du känner dig mer dödlig på vintern, enligt Beacom.

"Öppna persiennerna eller gardinerna direkt på morgonen för att släppa in ljuset och anstränga sig för att ta en kort promenad dagligen, före eller efter lunch när solen är som ljusast," säger hon."Om din arbetsdag inte tilldelar dig tid att gå ut på en promenad, föreslår Beacom att du försöker flytta din arbetsstation nära ett fönster för att suga upp lite extra solljus. (Hej, ny växtplats.)

3. Fortsätt en balanserad diet

Begäret under denna tid är så Verkligt, men Beacom säger att ge efter för din söta tand kommer inte att göra dina energinivåer några gynnar. Försök istället att fokusera på måltider som är balanserade och närande. "Genom att planera och äta regelbundna måltider och snacks under hela dagen håller du blodsockerarter stabilt, vilket hjälper dig att undvika minnedgångar i mitten av eftermiddagen," säger hon, AKA när eftermiddagen känns som en vägg med noll produktivitet.

Förutom att se till att hennes Meal Prep-spel är starkt, håller Beacom pick-me-ups som Ocean Spray® Brew Juice Drink till hands för när hon känner sig trög. Eftersom varje åtta ounce-servering innehåller 40 milligram naturligt framställda koffein (som är lika med en halv kopp kaffe), såväl som vitamin C och B, kan du ta extra hälsofördelar medan du fortfarande får din koffein fix. I grund och botten är det att ha ditt kaffe och dricka det också.

"Jag tycker om Ocean Spray® Brew som en midmorgonuppdatering när jag vill ha lite boost, men vill inte ha en kopp kaffe, vilket skulle göra mig jittery," säger hon. Förhoppningsvis med dessa tips, dina 4 P.m. kommer faktiskt att börja känna sig som 4 p.m.-Och inte som att det är dags för sängen, även om det är nästan mörkt ute.

Sponsrad av havspray

Foton: Jessica Beacom