Hur lite som 17 minuters kraft som går till din dag kan förbättra din kardiorespiratoriska kondition
"Kardiorespiratorisk kondition är hjärtans och lungans kapacitet att leverera syre till kroppens muskler och organ under fysisk aktivitet," säger Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-baserad kardiolog. "Högre nivåer av kardiorespiratorisk kondition är förknippade med förmågan att utföra [mer] eller högre intensitetsövning."Vad mer är, att ha en hög kardiorespiratorisk hastighet är förknippad med lägre hjärt- och all-orsaksdödlighet-så det är en kraftfull metrisk för att bedöma din livslängd och välbefinnande.
En persons kardiorespiratoriska kondition mäts genom att bedöma deras "topp syreupptag" eller VO2 max. För att fånga denna metrisk i studien utförde forskare ett hjärt -lopulmonalt träningstest (CPET) som involverade att sitta på en stationär cykel medan de andades genom ett munstycke. Detta mätte deltagarens lungstyrka under och efter träning. Även om du inte kan ta ett kardiorespiratoriskt test utan hjälp av en proffs, hade denna studie några resultat du kan integrera i ditt eget liv för förbättrad hjärthälsa.
Experter i den här artikeln
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey-baserad kardiolog
Forskare genomförde studien på 2 000 personer i åldern 45 till 63 år och fann att deltagarna ökade med ytterligare 17 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet (som kraftvandring eller jogging) varje dag varje dag ökade sin topp syreupptagningsnivå under träning genom att träna genom Hela fem procent. Forskningen visade också att de kunde få samma högsta syreupptagningsökning genom att gå i en avslappnad takt i ytterligare 54 minuter per dag eller minska 249 minuters stillasittande tid var 24: e timme.
Det senare upptäckten innebär att du måste spendera fyra färre timmar att vara still varje dag, vilket-Lets ansikte som det inte är rimligt för de allra flesta av oss. Så om du vill jämna upp din cardiorespiratory fitness, är du förmodligen bättre med en snabb promenad i grannskapet eller en lång lugn promenad med en vän. Och notera: Om promenader inte är ditt sylt, dr. Weinrauch säger att en åktur på en stationär cykel kan också kryssa för lådan för avslappnad eller kraftig aktivitet.
Så här använder en kardiolog en pulsmätare:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
