Hur ett hemlagat Panic Attack Pack hjälper mig att hantera min ångest

2. Engångsbelopp

Jag svär vid engångspaket för att applicera något kallt på ditt ansikte kan avleda din uppmärksamhet från panik och katapultera dig till nuet. Jag applicerar ett engångsbelopp runt ögonen i 30 sekunder, tar sedan en 30-sekunders paus och upprepar tills ångesten är under kontroll. Du kan också försöka sätta en på halsen eller handleden för samma effekt. Och om du upptäcker att du är ute utan panikpaketsprutning av ansiktet med kallt vatten eller tar tag i en isbit kan ha samma effekt.

3. Ett återanvändbart halm

Jag håller en plast återanvändbar halmskuren i hälften så att den inte är mer än 3 tum lång. Varför? Det finns två kritiska fördelar med att andas genom ett sugrör: det första är att det kan minska risken för hyperventilering eller snabb andning, vilket är förknippat med utandning av överdrivna mängder koldioxid, försämrad ångest och lätthet. Den andra fördelen är att bromsa din utandning kommer att flytta nerversystemet ur ett tillstånd av stress och till ett av större lugn-a parasympatiskt tillstånd, ofta kallad "Rest and Digest" -systemet.

4. Eterisk olja

Aromaterapi är ett långvarigt avslappningsverktyg, och eteriska oljor av terapeutiska kvalitet kan vara till hjälp. Dessutom är+bra tidigare rapporterade, eteriska oljor är aromatiska vätskor som härstammar från växter. Några av mina favoriter inkluderar lavendel, kamomill och citrusoljor. Många eteriska oljor kan användas topiskt, men du bör kontrollera anvisningarna innan du applicerar dem direkt på din hud.

5. Återanvändbara öronproppar eller hörlurar

Ibland när ångest är hög känns ditt nervsystem överstimulerat och att använda brusreducerande hörlurar eller öronproppar kan minska externa stimuli så att du kan fokusera på din andning. Dessutom kan du spela lite musik som lugnar dig. Forskning visar att musik kan hjälpa till att flytta nerversystemet ur autonom upphetsning och till ett parasympatiskt tillstånd. Välj din favoritmusik och spara den på din telefon.

6. En grov sten och en slät sten

Jordningstekniker som beröring är några av de bästa sätten att minska ångest. Det är ofta därför människor använder den vanliga 5-4-3-2-1-tekniken (du ser fem saker du kan se, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smak). Olika strukturer och sensationer kommer att markera dig i nuet och dra dig tillbaka in i din kropp, minska stressen och vända din logiska hjärna igen.

7. Ingefära tuggar

Enligt äldre forskning publicerad i Kemiska sinnen, De tre mest potenta smakerna som riktar sig till det autonoma nervsystemet är salt, sura och bittert. Jag älskar personligen ingefära på grund av dess otroligt lugnande och lugnande effekt på nervsystemet. Det kan också lindra illamående från stress och ångest.

8. Bubbelav

Det här kan låta dumt, men att blåsa bubblor med en bubbelstav kan stoppa ångest. För det första kräver blåbubblor att jag andas långsamt, vilket hjälper till att främja avslappning. För det andra kan blåsa bubblor blockera överföringen av stressimpulser till hjärnan. Slutligen kan det göra att du fnissar lite och skratt är en stor stress-reliever.

I flera år tog jag mitt panikattackpaket med mig överallt. Även om jag inte behövde använda det, gav jag mig en känsla av kontroll och lugn att ha alternativ. Du kan experimentera med föremål som kan fungera för dig, men framför allt, om du har att göra med panikattacker och extrem ångest, se till att checka in med en läkare om hur du känner dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.