'Het Girl Walks' hjälper din hjärna och kropp mer än du kanske tror

När det gäller mental hälsa är det bäst att komma ut till din promenad. "Utanför de uppenbara mentala hälsofördelarna som träning kan ge, till exempel att minska symtom på ångest, depression och stress, kan det också ha en positiv inverkan på sömn, minne, planering och förtroende," säger CJ Bathgate, PhD, licensierad psykolog vid National Jewish Health.

Hon förklarar solljuset reglerar vår cirkadiska rytm, eller intern "kroppsklocka", som får oss att känna oss sömniga och vakna. Det berättar också för vår kropp att minska melatoninproduktionen, ett hormon som gör att du känner dig sömnig, så en promenad på morgonen kan hjälpa dig att vakna upp.gå i

Promenader vid andra tider på dagen är också till hjälp. "Att gå tidigt på dagen kan ge ett energiökning, att gå på eftermiddagen kan vara en stor" återställning "från något som hände tidigare eller att bryta upp dagen, och att gå på kvällen kan hjälpa till att avveckla saker, särskilt när du lyssnar på musik eller en podcast, ”Dr. Bathgate säger. Och att lägga till målinställningen/tacksamhet/prestation-hjärnstormning kan hjälpa dig att planera och uppnå dina mål, tillägger hon. Det är meditativt.

Vetenskapligt sett producerar promenader må bra kemikalier i hjärnan. "Walking är ett av de bästa sätten att minska stress eftersom den släpper ut endorfiner," säger Laurie Groh, MS, LPC, SAS, mentalhälsopeut och medägare av Shoreside-terapier. ”Det här är en naturlig smärtstillande medel.”

2. Det är mer tillgängligt än andra former av träning

Om du är en på-igen, off-igen-tränare som jag som ibland kämpar med motivation (särskilt i denna fruktansvärda värme), vet du kampen. Tanken på att köra till gymmet och träna framför andra människor eller uttömma dig själv genom att försöka springa och lyfta vikter är helt enkelt inte det.

Men idén att bara gå utanför, lyssna på bra musik? Det är lite lättare att komma ombord med det och trotta håller med. "Tiktoks nuvarande Hot Girl Walk -trend ger människor rätt uppmuntran att flytta utan att sätta orealistiskt höga standarder för vad som utgör ett träningspass," säger hon.

För människor som har kronisk smärta eller kronisk sjukdom kan promenader vara en enklare typ av träning att integrera (om de vill) också. En studie 2017 i Muskuloskeletalt vetenskap och praxis Säger att promenader till och med kan rekommenderas för att minska smärta i låg rygg för vissa människor. Walking kan också hjälpa människor som bor med IBS.

3. Det är ett generellt hälsosamt sätt att utöva egenvård

Medan vi alla behöver mer klara färdigheter än bara träna, och även om träning kanske inte är rätt alternativ för någon som har hanterat ett träningsberoende, till exempel är det vanligtvis ett positivt självvårdsverktyg.

”Att ha lite separation från arbete och göra något roligt är ett bra sätt att engagera sig i egenvård och kan till och med producera A-Ha!"stunder, där lösningar på annars knepiga situationer naturligtvis dyker upp eftersom vi tar oss ut av att vara i kris och till ett mer avslappnat tillstånd utan bedömning," Dr. Bathgate förklarar.

4. Det innehåller flera bra vanor du kan göra konsekvent

Trotta älskar också hur Hot Girl Walk kombinerar flera friska vanor. "Jag tror att geniet för den heta tjejvandringen är att det ger utövare något att fokusera på, som optimistisk musik och positivt tänkande om dina mål," säger hon. "Detta använder strategin för" vana parning "eller till och med" vana som staplar "på att se träning som något som görs ur sammanhanget, integrerar det heta tjejvandringskonceptet träning i en tillgänglig aktivitet och ett trevligt huvudutrymme.”Detta, förklarar hon, tenderar att främja konsistens.

Hur man får heta tjej att gå till din egen

Om idén om fyra mil (som är ungefär en timme eller mer) av träning låter som för mycket för dig-och hej, får vi definitivt det är okej också! Kortare promenader tjänar dig fortfarande bra.

"Jag rekommenderar att mina egna kunder försöker gå i 30 minuter om dagen," säger Trotta. Beroende på ditt schema, fysisk förmåga, et cetera, kanske du kan göra detta mer konsekvent (och njuta av det), vilket i slutändan är viktigast. (Sidanmärkning: Dessa sträckor kan hjälpa om du känner kroppsvärk från extra träning.)

Du är också fri att göra eller tänka på vad du vill under den perioden. Trotta nämner några idéer, till exempel att lyssna på en podcast eller ljudbok, ringa en vän och titta på Netflix eller YouTube om du är på ett löpband. ”Nyckeln är att du tycker att det är roligt och det gör att du vill gå oftare!" hon säger.

Groh tror också på att gå dagligen, om möjligt, för att hjälpa till att skapa vanan och skörda fördelarna. Men kom ihåg att det inte är något fel med att ta barnsteg för att komma dit. "Du kan börja med ett mål att bara gå i några minuter, eller om du kämpar med det kan ditt mål sätta på dina skor," säger hon.

Hon har sett förbättringar i sitt eget liv från att gå på heta flickvandringar. "Jag går varje dag och lyssnar på en bok, och jag har märkt en enorm skillnad under de senaste två åren, särskilt med pandemin [stänger] oss in," delar hon. ”Jag pratar inte bara samtalet, jag går på promenad.”