8 sätt att göra promenader i värmen mer uthärdlig, enligt en vandrande tränare

Så hur kan du säkert hålla upp dina dagliga 10 000 steg (eller hur många du vill sträva efter)? Scott, medförfattare till Promenadlösningen, delas med brunn+bra några tips som kan hjälpa till att göra promenader i värmen mer uthärdlig. Innan du tar tag i dina AirPods och blötlägger i din dagliga dos av vitamin D, här är några saker att veta.

1. Försök att gå tidigt på morgnarna eller sena kvällar

"Jag rekommenderar alltid att människor går ut tidigt på dagen, och jag tycker att det är ett vanligt tips bland utövare innan alla smog byggs upp," säger Scott. Det är inte bara svalare, luftkvaliteten är vanligtvis bättre först på morgonen. Om du inte kan passa in i en promenad tidigt är att gå på natten när temperaturen är lägre också ett alternativ.

2. Välj din väg klokt

Detta kanske låter som sunt förnuft, men det kan verkligen göra en skillnad: gå på en spår eller stig som har skuggade områden. Om du är i en stad, gå längs en trädkantad väg eller mellan höga byggnader som erbjuder skugga från solen. En smart strategi är att gå någonstans med butiker-det här sättet kan du kliva in i luftkonditioneringen i några minuter om du behöver. För människor som bor i ett förorts- eller landsbygd, välj ett spår som har gott om skuggade områden och platser att hydrera (som offentliga vattenfontäner i en park).

Om ingenstans utanför känns bekväm, utesluter inte ett inomhusgalleria, som låter dig stanna inne i luftkonditionering och undvika UV -strålar medan du är på det.

3. Håll huvudet och ansiktet svalt

Att hålla huvudet svalt kan hjälpa dig att minska kroppens stigande temperaturer när du går. "Jag våter ofta min hatt för att hålla dig sval," säger Scott. (Detta är en strategi som pro maratonlöpare också använder.)

Studier visar att huvudkylning hjälper till att förbättra atletisk prestanda och minskar trötthet efter ett träningspass. Intermittent ansiktskylning som ansiktsmistning har också visat sig förbättra uthållighet i heta miljöer. Försök att rinna kallt vatten över huvudet när du passerar en vattenbrunn eller bär isvatten som du kan dumpa på toppen när du börjar bli för toasty.

Det kan också hjälpa dig att hålla ditt ansikte ur solen: bära ett visir, solglasögon eller hatt.

4. Håll dig hydratiserad och var beredd att svettas!

Du har hört det tidigare, men det är värt att upprepa: När du svettas måste du fylla på din kropp med vätskor. På varma dagar bör du hydrera var 15 till 20 minut med minst åtta uns vatten när du tränar i värmen, enligt Centers for Disease Prevention and Control. Om det inte finns vattenfontäner på din rutt, ta med en vattenflaska. Och om du är ute länge, eller om du vet att du är en tung tröja, kan du överväga att lägga till elektrolyter.

Nathan Exodraw & Exoshot 2.0 kolv - $ 40.00

Detta är vår redaktörs topprec för en handhållen vattenflaska på språng. Natans ergonomiskt designade flaska kommer med en handrem som låter dig bekvämt hålla den utan att behöva tänka på den. Ännu bättre, den hopfällbara kolven krymper när du dricker, så vatten slog inte runt, och sportmunstycket gör det enkelt att smutta när du går.

Shoppa nu

5. Försök före och efter kylning

Innan du går ut i höga tempor kan du förbereda din kropp genom att kylas inuti (alias framför AC, kanske med ett par ispaket) och dricka kalla drycker som en slushie eller smoothie. Forskning visar att dessa strategier kan minska kroppens kärntemperatur även när du börjar träna, vilket hjälper till att förbättra din säkerhet och uthållighet medan du utövar dig själv i varmt väder.

Och glöm inte att föra din kroppstemp tillbaka efter att du är klar med att gå: Scott föreslår också att du tar en sval dusch efter träningen, om möjligt.

6. Klä sig i strategiskt

Syftar till att bära lätt, andningsbara klädsel i ljusa färger som reflekterar i solen. Tätt passande kläder kan fånga värmen, och mönster som lämnar utrymme för hud-till-hudkontakt (som tank tops) kan orsaka skavning, beroende på din kropp, så testa olika stilar tills du hittar vad som är bekvämt för dig. Och hålla fast vid svettvickande strumpor-gamla skolor bomullsalternativ kan i slutändan skapa friktion och leda till blåsor. Slutligen rekommenderar Scott att du väljer bekväma löparskor som har nätmaterial på toppen och har en låg hälprofil.

7. Lyssna på din kropp

Om du när som helst börjar känna överdriven trötthet eller känner att du inte kan gå längre, ge dig själv en paus. "Om du absolut känner att värmen är för mycket, måste du sluta gå och hitta en sval plats i skuggan för att få din temperatur ner eller steg inomhus," säger Scott. Om du fortsätter att trycka igenom kan du riskera för värmet, vilket kräver omedelbar läkarvård.

8. Ge dig själv tid att acklimatisera

Om du är ny på att gå eller vikarna plötsligt har spikat, kom ihåg att din kropp måste acklimatiseras till värmen. Under några veckor kommer din kropp gradvis att anpassa sig till att gå i värmen. Börja långsamt med kortare promenader i rimlig takt. "Med tiden kommer du att kunna öka din takt," säger Scott. ”Lita på vad din kropp säger till dig när det gäller hastighet.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.