Hej, spannmålsälskare Vi hittade dig det enklaste sättet att äta ett RD-rekommenderat 30 gram protein till frukost
Så varför är det så mycket surr kring att lägga till massor av protein till din brekky? Och innan någon säger något annat: det handlar långt ifrån att handla om #gains. Forskning visar att att få tillräckligt med protein kan hjälpa till att hålla ditt immunsystem starkt, stödja hud och nagelhälsa och öka din livslängd.
Hur magisk sked spannmål kan hjälpa dig att uppfylla din proteinkvot
Medan ett antal butiksköpta spannmålsmärken innehåller stora mängder socker och tillsatser, är magiska sked, ett spannmål och glutenfritt spannmålsföretag, * välsignad * (ordspel avsedd) undantag. Varumärket erbjuder ett brett utbud av välsmakande, inget socker tillsatt, högprotein spannmål, från roliga smaker som kanelrulle och jordnötssmör till kakao och min favorit, födelsedagstårta hela tiden, födelsedagskaka. "Magic Spoon är ett proteinfylldt sätt att starta dagen på höger fot och hålla sig full hela morgonen, med 12 till 14 gram komplett protein, bara fyra till fem gram nettokolhydrater och inga konstgjorda ingredienser," säger Gabi Lewis, medgrundare av Magic Spoon.
För att sätta saker i perspektiv i proteinavdelningen, kolla in detta detaljerade diagram över hur Magic Spoon staplas mot andra jämförbara produkter på företagets webbplats. Vid en glimt: Froot Loops, Cinnamon Toast Crunch och Reese's Puff har bara cirka två gram protein per liknande storlek (36-38 gram). Samtidigt har magisk sked spannmål cirka 12 till 14 gram protein per 36 till 38 gram servering. Men vänta, är det inte lika mycket protein som två ägg och under den rekommenderade 30-gram-tröskeln? Det är det verkligen. Men när du har uttömt dina alternativ för äggfrukostrecept (och priset för dem fortsätter att skyrocket) är en skål med spannmål också ett bra alternativ att öka ditt proteinintag.
Dessutom rekommenderar folk på Magic Spoon Cereal att kombinera spannmålen med andra högproteinmat som grekisk yoghurt för att få dig till det 30-gram målet. (Yup, en tre fjärdedelskoppning av Chobani Whole Milk Plain Greek Yoghurt har cirka 16 gram protein.) Så 12 till 14 gram från magiska sked spannmål plus 16 gram från grekisk yoghurt ... jag låter dig göra matematiken.
Lewis påpekar också att Magic Spoon's Protein kommer från vassleproteinkoncentrat, som innehåller alla viktiga aminosyror. Detta betyder att det är en komplett proteinkälla, alias, det har alla nio essentiella aminosyror: lysin, cystin, metionin, treonin, histidin, leucin, tryptofan, valin och fenylalanin. "Människokroppen kan producera 11 av de 20 aminosyrorna på egen hand. Men de andra nio måste erhållas från dagliga matkällor, "Scarlett Full, Rd och Nutrition Scientist, som tidigare delats med brunn+bra.
Tl; dr? Att äta 30 gram protein till frukost är lätt med hjälp av en läcker skål med spannmål som finns i roliga smaker (ahem, lönnvåffla) och färgglada humörförpackningar när de är parade med andra läckra högproteinmat.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
