Vetenskapen säger att att träna med en vän är * faktiskt * bättre för dig-här varför

I en ålder av "Om du inte Instagram är ditt träning, räknade det verkligen?"Fitness kan känns som ett allt-eller-ingenting-förslag-men det borde inte. Tillsammans med Michelob Ultra-the Next-Level Light Beer som vill ta stressen från att hålla sig i form-vi undersöker sätt att vara aktiv som du faktiskt kommer att njuta av. För att vara frisk kräver inte att fitness är hela ditt liv, bara en (kul) del av det.

Dessa dagar kunde flygande solo med din fitnessrutin inte vara enklare. Vill ta en cykelklass? Du behöver inte lämna ditt vardagsrum. Känn dig som en HIIT -träning? Tryck på Play på din telefon. Det är bara du, ditt svettiga jag och lite förinspelad uppmuntran som wafting genom dina hörlurar.

Men det finns något med de höga femmor efter träning som får en solid svett att känna så mycket mer tillfredsställande, och ingenting jämförs med den kollektiva höga du rider när du avslutar en krets av kettlebell rör sig ihop (eller den delade ångesten du känner när du ' båda möter båda annan runda av burpees).

Som det visar sig visar flera studier att folk är mer benägna att förbli engagerade och entusiastiska över sina träningspass om de svettas med en kompis. Barn är ett perfekt exempel-denna studie 2011 visade att barn engagerade sig i en högre aktivitetsnivå om de hade motivation att leka med sin bästa vän. Och för att visa att det håller sig med oss ​​när vi blir äldre, fann denna studie att gruppövningen minskade stressnivåerna med 26 procent (um, ja snälla) jämfört med att träna ensam.

Så om TV -skvaller och löfte om en kall öl i slutet av ditt träning är det som gör fitness roligt för dig, vem ska säga att du inte kan ha allt? Det är därför vi samarbetade med Michelob Ultra-The Light Beer som handlar om att hitta glädjen i Wellness-för att fira fusionen mellan fitness och, du vet, verkliga livet.

Studier visar att folk är mer benägna att förbli entusiastiska över sina träningspass om de svettas med en kompis.

För att få en professionell åsikt om fördelarna med att träna med en vän, tappade vi två New York City personliga tränare som också råkar vara bästa knoppar. Tränare Rachel Sneeden (Ace-certifierad) och Brian McCollum (NASM) har båda syltfyllda scheman på topp i undervisningen på Studios som Orangetheory och Swerve Fitness, de utbildar båda privata kunder också. Enligt duon är det som motiverar dem att pressa in sina egna träningspass-du gissade det-varje annat.

"Ansvarsfaktorn är allt", säger Sneeden. ”Låt oss inse det, ibland är den svåraste delen bokstavligen bara att pendla till gymmet och starta ett träningspass. Om du planerar ditt träningspass med en vän, oavsett om det är ett datum på gymmet eller en klass tillsammans, är du mer benägna att gå.”

Och McCollum håller med. "Att träna med en vän och kollega tränare som Rachel hjälper mig att ha kul med vad som kan ha varit en tråkig träning," säger han. "Att bilda friska vanor handlar om att hitta ett sätt att njuta av dem."Och ärligt talat, som inte kunde dra nytta av en liten vänlig tävling?

Sneeden och McCollum, som alltid publicerar sina träningspass på Instagram, delade några roliga drag för dig och en kompis för att försöka tillsammans. När allt kommer omkring, vänner som svettas tillsammans blir starkare tillsammans-det är vetenskapen.

Rulla ner för några drag för att prova nästa gång du tränar med en vän.

Hög fem plankor

Båda parterna börjar i en hög plank (händer under axlar och fötter bara lite bredare än höftbredden från varandra). När du står inför varandra, nå ut och hög fem din partners hand mittemot din. Fokusera på att staga din kärna och ha lite till ingen rotation av dina höfter. Försök att hålla i 45 sekunders intervall.

Bandade hältappar

Partner A kommer att ligga platt på ryggen med sina fötter från marken och knäna böjda i en 90-graders vinkel, medan partner B står bakom partner A: s huvud. Partner B tar ett motståndsband och lindar ena änden runt partner A: s fötter medan du håller den återstående spänningen på bandet i deras händer. Partner A kommer sedan att knacka på marken med sina klackar och återgå till startpositionen medan de håller knäna böjda i en 90-graders vinkel hela tiden. Upprepa i 45 sekunder och växla sedan.

Lateral med boll kastar

Välj en medicinboll som du båda känner dig bekväm att kasta, sedan har båda partnerna att stå inför samma riktning cirka fem till sex meter från varandra. Partner A kastar bollen i sidled till partner B, sedan partner B kastar tillbaka. Du roterar genom din kärna och arbetar dina obli som galen på den här. Efter 45 sekunder byter du fläckar för att arbeta på andra sidan kroppen.

Konditionbrist

Prova detta för en cardio -efterbehandlare: Partner A slutför 20 kroppsvikt knäböj medan partner B hoppar uttag tills partner A avslutas. Växla, slutföra tre omgångar vardera. Efter detta kommer du inte bara att vara vänner som svettas tillsammans-du kommer också att vara ömma (och ännu starkare!) tillsammans.

Sponsrad av Michelob Ultra

Toppfoto: Stocksy/Flamingo -bilder