Här är anledningen till att den hjärtfriska Medelhavsdieten kan hjälpa till att mildra migränattacker, enligt experter

Dessa är grunderna i Medelhavsdieten, som beskrivs av International Food Information Council:

• Grönsaker, frukt, fullkorn och olivolja med extra virgin äts vid de flesta måltider
• Nötter, frön och mejeri med låg fetthalt äts dagligen, men inte vid varje måltid
• Fisk, skaldjur, fjäderfä, ägg, baljväxter och potatis äts några gånger per vecka
• Sockerhaltiga livsmedel och drycker, bearbetat kött och rött kött äts sparsamt

För att få flest fördelar betonar förespråkare för denna dietplan behovet av att få dagliga doser av fysisk aktivitet och avkoppling. Båda minskar stress, en vanlig migränutlösare.

Hur hjälper Medelhavsdieten med migrän?

Den nya migränstudien analyserade dietvanor hos 262 migränpatienter i åldern 20 till 50 år. Forskare använde ett frågeformulär för matfrekvens för att avgöra vad folk ätit.

”De med den starkaste anslutningen till Medelhavets dietmönster hade de bästa poängen för lägre huvudvärkfrekvens, svårighetsgrad och varaktighet. De konsumerade signifikant högre mängder grönsaker, frukt, baljväxter, fisk, fullkorn, nötter, bra fetter, kostfiber och magnesium, jämfört med dem i den lägsta kategorin, säger Shae Datta, MD, chef för kognitiv neurologi vid NYU Langone Hospital, Long Island.

Dessa livsmedel har helt klart fördelar för hjärthälsa. Men hur hjälper de till migrän?

Enligt Sean Ormond, MD, en dubbel styrelsecertifierad läkare i anestesiologi och interventionell smärtbehandling hos Atlas Pain Specialists i Phoenix, spelas flera mekanismer. ”Medelhavsdieten är rik på antiinflammatoriska livsmedel som innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror. Eftersom neurogen inflammation har kopplats till migränhuvudvärk kan en antiinflammatorisk diet bidra till att minska migränens frekvens och svårighetsgrad, säger han.

Dr. Ormond noterar också att det höga antioxidantinnehållet i Medelhavsdieten hjälper till att minska oxidativ stress, vilket har varit inblandat i migränpatofysiologi.

Dessutom betonar han att detta sätt att äta också kan förbättra blodkärlsfunktionen. Migränsmärta kan delvis utlösas av hjärnceller som frigör kemikalier som smalnar blodkärl, vilket orsakar smärta. De friska fetterna som finns i olivolja, nötter och fiskar som lax kan minska denna påverkan. Att äta mindre socker, en vanlig migränutlösare, kan också hjälpa.

Och sedan finns det magnesium, som är rikligt med gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn. Dr. Datta rekommenderar ofta detta tillskott till sina patienter med migränsmärta. Hon förklarar att magnesium fungerar genom att blockera N-metyl-D-aspartat (NMDA) -receptorer, de primära excitatoriska neurotransmittorerna som finns i den mänskliga hjärnan. Magnesium kan också slappna av blodkärl och lindra vaskulära spasmer. Dessa mekanismer kan alla spela en avgörande roll i förebyggandet av migrän.

Båda dr. Datta och dr. Ormond betonar att eliminera ohälsosamma livsmedel är lika viktigt för migränlättnad som att äta hälsosamma. Medan studien inte redogjorde för de livsmedel som deltagarna utelämnade, dr. Datta föreslår att det kan antas att individer med detta hälsosamma ätmönster också hade det lägsta intaget av kända migränutlösare, inklusive bearbetat kött, korv, skinka, fet mat och stekt mat.

Frestad att prova det?

När det gäller hälsa har Medelhavsdieten verkligen ingen nackdel. Det får konsekvent höga betyg för att förbättra tarmhälsa, hjärnhälsa, hjärthälsa och mer. Om du har migrän eller till och med vanlig gammal huvudvärk är denna dietätplan verkligen värt ett försök. Det är också en bra idé att kartlägga dina symtom, så att du bättre kan identifiera dina triggers, från väder till mat. Och försumma inte de andra måste-doserna för migränlättnad: få tillräckligt med sömn, mild egenvård och träning.

Vad betyder "frisk kropp" för dig? Tja+Good's Next Digital Magazine-The Bodies-frågan, som snart presenteras av Nike-Is Lansering! Vi utmanar antaganden om hur "friskt" ser ut, och om du registrerar dig för våra e -postmeddelanden kan du vara den första att läsa det.