Här är varför gungande fram och tillbaka till Poop faktiskt fungerar, enligt bäckengolvterapeuter

2. Andas lite magen

Kanske det värsta du kan göra när du är förstoppad är push, spänning eller tvinga ut när det bara inte vill göra en stor utgång. Istället säger Dr. McElroy, försök att ta djupa andetag som möjliggör korrekt bukutvidgning. Så här gör du det: andas in genom näsan och låt luften skjuta ut magen. Andas sedan ut och låt din mage återgå till baslinjen. Detta kan hjälpa dina muskler att slappna av och expandera snarare än kontrakt, vilket faktiskt kan stoppa dina poop -ansträngningar. Om du känner att det bara inte händer för dig kan du alltid gå av potten och komma tillbaka för att försöka igen.

3. Ge dig själv en magmassage

Massage kan stimulera tarmmotiliteten-passagen av mat och avföring genom GI-kanalen och öka de naturliga vågliknande muskelrörelserna som rör sig avfall genom ditt system och ut ur din kropp, säger Dr. Oanständig. "[Massage] lägger också till mekaniskt tryck för att uppmuntra passagen genom varje del av din kolon," säger hon.

Med dina händer vill du följa den naturliga kursen för avföringspassage genom din kolon. Dr. Connolly rekommenderar att du masserar buken i små medurs cirklar som börjar i nedre högra buken. Sedan arbetar du direkt uppåt mot dina revben, korsar över precis ovanför nivån på magen till vänster sida, sedan direkt nedåt till din nedre vänstra buk, säger hon.

Är det okej att rocka fram och tillbaka för att böja sig om det fungerar?

"Medan vi vill hjälpa våra patienter att ha en optimal upplevelse med pooping, vill vi inte göra dem oroliga genom att berätta för dem att det bara finns ett sätt att göra det," säger Dr. Oanständig. I slutändan kommer människor att hitta rörelser och tekniker som är rätt för dem. Om gungan är hur du kan få en tarmrörelse, är skonsam gunga på toaletten en fin sak att göra, tillägger hon. Din tarm gillar vana och mönster, enligt båda experterna, så att hitta tekniker som håller saker rörliga eller potentiellt lösa en kolorektal trafikstockning är fantastiska verktyg för att ha upp ärmen.